Tips Mengatasi Insomnia di Malam Hari

Suara.com - Berapa lama waktu yang anda habiskan untuk tidur di malam hari? Waktu yang sehat untuk tidur adalah delapan jam sehari. Namun, banyak juga yang hanya tidur kurang dari delapan jam.

Banyak orang yang menghabiskan waktunya di luar rumah selama sepekan penuh dengan berbagai macam aktivitas sehingga kerap kesulitan untuk tidur di malam hari (insomnia).

Kesulitan tidur di malam hari bisa memberikan dampak yang tidak sehat bagi tubuh. Apalagi, kalau mengatasi insomnia dengan bergantung kepada obat atau kafein. Ini juga akan mempengaruhi kesehatan.

"Kebiasaan mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein untuk membuat mata tetap terjaga bukanlah solusi yang baik. Karena dengan begitu mereka tetap saja kurang beristirahat untuk menyegarkan kembali badan setelah seharian bekerja", ujar Michael J. Breus, PhD, ahli psikolog klinis dan juga pakar soal tidur.

Untuk mengatasi insomnia tanpa menggunakan obat dan kafein, ada beberapa tips dari Michael J. Breus, PhD diantaranya:

1. Kurangi porsi minuman berkafein. Kalau perlu tak usah sama sekali setelah pukul 4 sore.

2. Setel alarm jam atau ponsel Anda mati 30 menit sebelum pergi tidur. Ini sebagai pengingat bahwa untuk menghentikan segala kegiatan dan waktunya tidur.

3. Mandi air hangat sebelum pergi tidur. Langkah ini akan membuat suhu tubuh akan meningkat sehingga Anda akan mulai mengantuk.

4. Mulailah disiplin untuk pergi tidur dan bangun tidur pada waktu yang hampir bersamaan setiap hari.

Walsleben, seorang pakar lainnya menambahkan dengan tips sebagai berikut:

1. Jangan sekali-kali aktifkan ponsel dan gadget lainnya di kamar tidur, serta matikanlah lampu agar mata anda tidak tetap terjaga hingga lekas menutup dan tertidur.

2. Tetap berada di tempat tidur. Jika Anda terbangun, pertahankan mata tetap terpejam.

3. Juga penting untuk selalu rileks di siang hari. Manfaatkan waktu anda sekitar iga menit untuk berlatih relaksasi dalam beraktifitas minimal 3 menit sehari. (Go4healthylife.com)