Sering Kram Saat Hamil? Ini Solusinya!

Suara.com - Kaki kram adalah salah satu masalah paling umum yang dikeluhkan oleh ibu hamil.

Meskipun keluhan ini tidak dapat dihilangkan sepenuhnya, tetapi masalah ini bisa dicegah.

Ingin tahu bagaimana caranya? Berikut adalah lima cara untuk mencegah kram kaki selama kehamilan.

1. Konsumsi makanan yang sehat
Dalam beberapa kasus, kram kaki dapat disebabkan oleh kurangnya vitamin dan mineral dalam tubuh seperti kalsium, magnesium dan fosfor. Oleh karena itu, Anda sangat disarankan untuk makan makanan yang kaya nutrisi seperti pisang, almond, sayuran berdaun hijau dan lain-lain. Anda bisa mengonsumsi makanan tersebut sebagai camilan sehari-hari.

2. Kaki
Saat hamil, Anda disarankan untuk melakukan latihan fisik ringan seperti berjalan kaki selama 10 menit setiap 1-2 jam. Latihan sederhana ini direkomendasikan untuk ibu hamil yang masih dalam trimester pertama, dengan tujuan untuk mengatur aliran darah di kaki. Selain itu, hindari berdiri terlalu lama, karena akan memperparah kram kaki Anda.

3. Jangan duduk bersila
Duduk bersila dapat mencegah dan meminimalkan aliran darah di kaki. Pada saat istirahat di tempat tidur atau ketika berbaring, cobalah untuk sering menggoyangkan jari-jari kaki Anda untuk meningkatkan sirkulasi dibagian tubuh tersebut.

4. Pilih posisi yang tepat
Cobalah untuk menjaga posisi kaki Anda sedikit lebih tinggi daripada bagian lain dari tubuh.

5. Kompres
Anda dapat menggunakan air hangat yang diisi dalam botol atau bantalan pemanas dan menempatkannya pada kaki untuk mengurangi ketegangan dibagian tubuh tersebut. Kompres bisa dilakukan sebelum Anda tidur. (Mag for Women)