Suara.com - Ada sejumlah langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia ringan dan ini mungkin akan mengejutkan Anda.
Pertama, National Sleep Foundation merekomendasikan untuk tetap mengikuti jadwal tidur. Cobalah tidur pada waktu yang sama dan bangun pada saat bersamaan, bahkan meski itu adalah akhir pekan. Ini, dipercaya akan membantu mengatur jam tubuh Anda.
Ritual pra-tidur juga sangat penting. Cobalah santai untuk menenangkan aktivitas rutin sebelum tidur, seperti mandi atau membaca buku. Hindari lampu terang ponsel atau layar laptop yang bisa merangsang otak dan mencegah Anda tidur dengan cepat.
Selain itu, hindari diskusi atau argumentasi yang panas, bersenang-senanglah. Jangan lupa, olahraga juga penting!
Olahraga yang kuat adalah yang terbaik, tapi aktivitas moderat pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Hal ini bisa dilakukan kapan saja meski jelas tidak perlu mengorbankan tidur Anda.
Dan bagi mereka yang berpikir bahwa alkohol bisa membantu tidur, Sleep Foundation menyarankan untuk menghindari alkohol, rokok atau makanan berat sebelum tidur. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu tidur.
Terpinting adalah makan malam, setidaknya dua sampai tiga jam sebelum tidur dan jika Anda terlanjur lapar, nikmatilah makanan ringan sekitar 45 menit sebelum tidur.
Selanjutnya, jaga agar ruangan Anda tetap dalam kondisi sejuk dan gelap. Kegelapan merupakan isyarat otak untuk menghasilkan melatonin yang merupakan hormon mengatur tidur Anda. Melatonin dapat mendinginkan suhu tubuh internal Anda. The Sleep Foundation merekomendasikan suhu kamar tidur sekitar 15 sampai 20C.
Jika semuanya gagal, pakai kaus kaki hangat dan berbulu. Sebuah studi yang dilakukan oleh peneliti Swiss dan dipublikasikan dalam jurnal Nature menemukan bahwa kaki dan tangan yang hangat merupakan prediktor terbaik untuk tidur cepat. Diperkirakan menghangatkan kaki, baik menggunakan kaus kaki atau botol air panas akan membuat Anda siap untuk tidur. [Zeenews]
Baca Juga: Ajaib! Lotion "Tidur" Ini Atasi Penderitaan Orang Insomnia
Berita Terkait
Terpopuler
- Biar Terlihat Muda Pakai Lipstik Warna Apa? Ini 5 Pilihan Shade yang Cocok
- 7 HP 5G Termurah 2026 Rp1 Jutaan, Tawarkan Chip Kencang dan Memori Lega
- 5 HP dengan Kamera Leica Termurah, Kualitas Flagship Harga Ramah di Kantong
- 16 Februari 2026 Bank Libur atau Tidak? Ini Jadwal Operasional BCA hingga BRI
- 5 Pilihan Mesin Cuci 2 Tabung Paling Murah, Kualitas Awet dan Hemat Listrik
Pilihan
-
Detik-detik Warga Bersih-bersih Rumah Kosong di Brebes, Berujung Temuan Mayat dalam Koper
-
Persib Bandung Bakal Boyong Ronald Koeman Jr, Berani Bayar Berapa?
-
Modus Tugas Kursus Terapis, Oknum Presenter TV Diduga Lecehkan Seorang Pria
-
Jangan ke Petak Sembilan Dulu, 7 Spot Perayaan Imlek di Jakarta Lebih Meriah & Anti Mainstream
-
Opsen Pajak Bikin Resah, Beban Baru Pemilik Motor dan Mobil di Jateng
Terkini
-
Tantangan Pasien PJB: Ribuan Anak dari Luar Jawa Butuh Dukungan Lebih dari Sekadar Pengobatan
-
Gen Alpha Dijuluki Generasi Asbun, Dokter Ungkap Kaitannya dengan Gizi dan Mental Health
-
Indonesia Krisis Dokter Jantung Anak, Antrean Operasi Capai Lebih dari 4.000 Orang
-
Bandung Darurat Kualitas Udara dan Air! Ini Solusi Cerdas Jaga Kesehatan Keluarga di Rumah
-
Bahaya Pencemaran Sungai Cisadane, Peneliti BRIN Ungkap Risiko Kanker
-
Ruam Popok Bukan Sekadar Kemerahan, Cara Jaga Kenyamanan Bayi Sejak Hari Pertama
-
Tak Hanya Indonesia, Nyamuk Wolbachia Cegah DBD juga Diterapkan di Negara ASEAN
-
Dokter Ungkap Pentingnya Urea Breath Test untuk Cegah Kanker Lambung
-
Self-Care Berkelas: Indonesia Punya Layanan Kesehatan Kelas Dunia yang Nyaman dan Personal
-
Lupakan Diet Ketat: Ini 6 Pilar Nutrisi Masa Depan yang Bikin Sehat Fisik dan Mental di 2026