Suara.com - Ada sejumlah langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia ringan dan ini mungkin akan mengejutkan Anda.
Pertama, National Sleep Foundation merekomendasikan untuk tetap mengikuti jadwal tidur. Cobalah tidur pada waktu yang sama dan bangun pada saat bersamaan, bahkan meski itu adalah akhir pekan. Ini, dipercaya akan membantu mengatur jam tubuh Anda.
Ritual pra-tidur juga sangat penting. Cobalah santai untuk menenangkan aktivitas rutin sebelum tidur, seperti mandi atau membaca buku. Hindari lampu terang ponsel atau layar laptop yang bisa merangsang otak dan mencegah Anda tidur dengan cepat.
Selain itu, hindari diskusi atau argumentasi yang panas, bersenang-senanglah. Jangan lupa, olahraga juga penting!
Olahraga yang kuat adalah yang terbaik, tapi aktivitas moderat pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Hal ini bisa dilakukan kapan saja meski jelas tidak perlu mengorbankan tidur Anda.
Dan bagi mereka yang berpikir bahwa alkohol bisa membantu tidur, Sleep Foundation menyarankan untuk menghindari alkohol, rokok atau makanan berat sebelum tidur. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu tidur.
Terpinting adalah makan malam, setidaknya dua sampai tiga jam sebelum tidur dan jika Anda terlanjur lapar, nikmatilah makanan ringan sekitar 45 menit sebelum tidur.
Selanjutnya, jaga agar ruangan Anda tetap dalam kondisi sejuk dan gelap. Kegelapan merupakan isyarat otak untuk menghasilkan melatonin yang merupakan hormon mengatur tidur Anda. Melatonin dapat mendinginkan suhu tubuh internal Anda. The Sleep Foundation merekomendasikan suhu kamar tidur sekitar 15 sampai 20C.
Jika semuanya gagal, pakai kaus kaki hangat dan berbulu. Sebuah studi yang dilakukan oleh peneliti Swiss dan dipublikasikan dalam jurnal Nature menemukan bahwa kaki dan tangan yang hangat merupakan prediktor terbaik untuk tidur cepat. Diperkirakan menghangatkan kaki, baik menggunakan kaus kaki atau botol air panas akan membuat Anda siap untuk tidur. [Zeenews]
Baca Juga: Ajaib! Lotion "Tidur" Ini Atasi Penderitaan Orang Insomnia
Berita Terkait
Terpopuler
- Ogah Pasang AC? Ini 4 Rekomendasi Air Cooler yang Murah, Hemat Listrik, dan Cepat Dingin
- 5 Sepatu Running Lokal yang Anti Licin dan Senyaman Skechers, Harga Cuma Rp200 Ribuan
- 8 Sunscreen di Indomaret untuk Flek Hitam Usia 40 Tahun ke Atas sesuai Review
- 7 Pilihan HP Murah Terbaik Harga 1 Jutaan Juli 2026: NFC hingga Baterai 7000 mAh
- 4 Moisturizer di Alfamart untuk Hempas Flek Hitam Berdasarkan Review Pengguna
Pilihan
-
Tangis Bayi Pecah Pagi Hari, Warga Temukan Bayi Perempuan Baru Lahir di Teras Rumah
-
Rupiah Nyaris ke Rp18.000 Lagi Hari Ini
-
Ole Romeny Bakal Satu Tim dengan Justin Hubner di Liga Belanda, Fortuna Sittard Siapkan Tawaran
-
Antar Timnas Perancis ke 16 Besar, Mbappe Pecahkan Sejumlah Rekor Piala Dunia 2026
-
Prabowo ke Polisi: Gaji dan Senjata Kalian dari Rakyat, Jadi Jangan Menyusahkan Rakyat
Terkini
-
Panas Ekstrem Kian Meluas, 22 Persen Penduduk Dunia Kini Alami Heat Stress
-
Indonesia Catat Sejarah Baru dengan Operasi Saluran Cerna Robotik Pertama
-
Ruang Ekspresi dan Bonding Keluarga Jadi Kunci Anak Tumbuh Percaya Diri dan Bahagia
-
Tak Cukup IQ, Psikolog Ingatkan Pentingnya Kecerdasan Emosi dan Sosial untuk Masa Depan Anak
-
Pertama di Indonesia, Transplantasi Ginjal dengan Teknologi Robotik Berhasil Dilakukan di RS Ini
-
Dokter Ungkap Bahaya 'Lelaki Tidak Bercerita', Bisa Picu Obesitas hingga Diabetes
-
Masih Dianggap Sepele, 9 Penyakit Tropis Ini Diam-Diam Bisa Bikin Kantong Jebol
-
Jawab Tantangan Diagnosis Kanker, RS Atma Jaya Luncurkan Layanan Hematologi dan Onkologi Terpadu
-
Jadi Oma Baru, Maia Estianty Cerita Pentingnya Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi agar Kuat
-
Jangan Anggap Sepele Gigi Berlubang, Ternyata Bisa Ganggu Tumbuh Kembang Anak