Suara.com - Ada sejumlah langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia ringan dan ini mungkin akan mengejutkan Anda.
Pertama, National Sleep Foundation merekomendasikan untuk tetap mengikuti jadwal tidur. Cobalah tidur pada waktu yang sama dan bangun pada saat bersamaan, bahkan meski itu adalah akhir pekan. Ini, dipercaya akan membantu mengatur jam tubuh Anda.
Ritual pra-tidur juga sangat penting. Cobalah santai untuk menenangkan aktivitas rutin sebelum tidur, seperti mandi atau membaca buku. Hindari lampu terang ponsel atau layar laptop yang bisa merangsang otak dan mencegah Anda tidur dengan cepat.
Selain itu, hindari diskusi atau argumentasi yang panas, bersenang-senanglah. Jangan lupa, olahraga juga penting!
Olahraga yang kuat adalah yang terbaik, tapi aktivitas moderat pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Hal ini bisa dilakukan kapan saja meski jelas tidak perlu mengorbankan tidur Anda.
Dan bagi mereka yang berpikir bahwa alkohol bisa membantu tidur, Sleep Foundation menyarankan untuk menghindari alkohol, rokok atau makanan berat sebelum tidur. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu tidur.
Terpinting adalah makan malam, setidaknya dua sampai tiga jam sebelum tidur dan jika Anda terlanjur lapar, nikmatilah makanan ringan sekitar 45 menit sebelum tidur.
Selanjutnya, jaga agar ruangan Anda tetap dalam kondisi sejuk dan gelap. Kegelapan merupakan isyarat otak untuk menghasilkan melatonin yang merupakan hormon mengatur tidur Anda. Melatonin dapat mendinginkan suhu tubuh internal Anda. The Sleep Foundation merekomendasikan suhu kamar tidur sekitar 15 sampai 20C.
Jika semuanya gagal, pakai kaus kaki hangat dan berbulu. Sebuah studi yang dilakukan oleh peneliti Swiss dan dipublikasikan dalam jurnal Nature menemukan bahwa kaki dan tangan yang hangat merupakan prediktor terbaik untuk tidur cepat. Diperkirakan menghangatkan kaki, baik menggunakan kaus kaki atau botol air panas akan membuat Anda siap untuk tidur. [Zeenews]
Baca Juga: Ajaib! Lotion "Tidur" Ini Atasi Penderitaan Orang Insomnia
Berita Terkait
Terpopuler
- Nyanyi Sambil Rebahan di Aspal, Aksi Ekstrem Pinkan Mambo Cari Nafkah Jadi Omongan
- Aksi Ngamen di Jalan Viral, Pinkan Mambo Ngaku Bertarif Fantastis Setara BLACKPINK
- Penyebab BRImo Sempat Terkendala Pagi Ini, Kini Layanan Pulih Sepenuhnya
- 6 Smartwatch di Bawah Rp1 Juta, Fitur Premium untuk Aktivitas Sehari-hari
- Kata Anak Pinkan Mambo Usai Tahu Sang Ibu Ngamen di Jalan: Downgrade Semenjak Nikah Sama Suaminya
Pilihan
-
Akses Jalan Diblokir, Warga Kepung Pesantren Darul Istiqamah Maros
-
Brady Ebert Bekas Gitaris Turnstile Ditangkap Terkait Kasus Percobaan Pembunuhan
-
Tak Ganggu Umat Muslim, Pihak Yayasan Pastikan Rumah Doa Jemaat POUK Tesalonika Jauh dari Masjid
-
Diperiksa Kasus Penggelapan Rp2,4 Triliun, Apa Peran Dude Harlino dan Istri di PT DSI?
-
Diguncang Gempa M 7,6, Plafon Gereja Paroki Rumengkor Ambruk Jelang Ibadah Kamis Putih
Terkini
-
Hati-Hati Efek 'Balas Dendam' Makan Enak: Ini 3 Penyakit yang Paling Banyak Diklaim Pasca Lebaran
-
Bukan Cuma Rusak Lingkungan, Penebangan Hutan Liar juga Picu Lonjakan Penyakit
-
Pendidikan Karakter Anak: Tak Cukup di Kelas, Harus Lewat Aksi Nyata
-
Panas Ekstrem Tak Cuma Bikin Gerah, Tapi Juga Bisa Memperpendek Usia
-
Christophe Piganiol: Rantai Pasok yang Tangguh Adalah Kunci Keselamatan Pasien
-
Mengenal Neuro-Afirming, Solusi Kesehatan Mental untuk Anak Spesial di Indonesia
-
Residu Obat Ditemukan di Sungai dan Danau, Begini Dampak Nyatanya
-
Tak Perlu ke Luar Negeri, Indonesia Kini Perkuat Pengobatan Kanker Lewat Pendekatan Multidisiplin
-
Penjelasan Kemenkes soal Kematian Dokter di Cianjur: Positif Campak dengan Komplikasi Jantung-Otak
-
Kasus Campak di Indonesia Turun Drastis 93 Persen Sejak Awal Tahun 2026