Suara.com - Menurut World Sleep Society atau organisasi nirlaba di bidang kualitas tidur, masalah tidur telah menjadi epidemi global yang mengancam kesehatan dan kualitas hidup masyarakat dunia.
Padahal kualitas tidur yang baik sangat penting bagi kesehatan. Bagi Anda yang memiliki masalah tidur, berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan seperti yang telah dikutip Suara.com dari berbagai sumber.
Lakukan rutinitas
Sebelum tidur Anda bisa melatih otak Anda untuk melakukan aktivitas. Baik itu mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menyenangkan.
Selain itu, Anda juga bisa lakukan teknik pernapasan ataupun kegiatan fisik. Seperti yoga, meditasi, dan peregangan. Jika Anda sudah melakukan aktivitas tersebut dan ingin istirahat, tentu ini akan memudahkan Anda untuk tidur lebih nyenyak.
Matikan lampu
Agar tidur lebih nyenyak, disarankan untuk matikan lampu kamar. Pastikan kamar dalam keadaan gelap untuk membantu Anda fokus istirahat. Namun, jika ruangan tidak cukup gelap, disarankan menggunakan penutup mata untuk membantu tidur. Menurut penelitian, jika tubuh terkena cahaya lampu saat tidur, ini bisa memperlambat dan menghentikan produksi melatonin.
Hindari alkohol
Agar tidur lebih mudah, disarankan untuk menghindari konsumsi alkohol. Meski alkohol dikatakan bisa membantu siklus tidur, tapi alkohol juga bisa membahayakan kesehatan Anda.
Hindari makanan berat dan pedas
Selain bisa membuat perut mulas, sebuah penelitian mengungkap makanan pedas juga bisa memengaruhi hormon saat tidur. Agar terhindar dari masalah ini, National Sleep Foundation menyarankan untuk mengonsumsi makanan sehat seperti ceri, teh kamomil, pisang, jahe, dan peppermint.
Kurangi jumlah kafein
Salah satu agar Anda mudah tidur yaitu dengan cara mengurangi jumlah kafein baik itu kopi, teh, dan soda. Untuk menambah kualitas tidur, disarankan mengonsumsi cokelat panas.
Baca Juga: 5 Cara Ini Diyakini Bisa Menyembuhkan Insomnia, Tertarik Mencoba?
Berita Terkait
Terpopuler
- Lupakan Aerox atau NMAX, Skutik Baru Yamaha Ini Punya Traksi dan Agresivitas Sempurna di Trek Basah
- Ratusan Honorer NTB Diberikan Tali Asih Rp3,5 Juta Usai Putus Kontrak
- 3 Sampo yang Mengandung Niacinamide untuk Atasi Rambut Rontok dan Ketombe
- Anggota DPR RI Mendadak Usul Bangun 1.000 Bioskop di Desa Pakai Dana APBN 2027
- 4 Bedak Padat Wardah yang Tahan 12 Jam, Coverage Tinggi dan Nyaman Dipakai Seharian
Pilihan
-
Staf Ahli Gubernur Kaltim Bawa-Bawa Status 'Cucu Nabi' demi Redam Demo Massa
-
Cara Buka Tabungan Pesirah Bank Sumsel Babel dari HP, Tak Perlu Antre di Bank
-
Nathalie Holshcer Sebut Pengawal Pribadinya Ditembak Polisi, Minta Tanggung Jawab Polri
-
Modus Oknum Ustad di Lubuk Linggau Ajak Santri ke Kebun Sawit, Berujung Kasus Pencabulan
-
Bawa Bukti ke Istana, Purbaya 'Bongkar' 10 Perusahaan Sawit Manipulasi Harga Ekspor
Terkini
-
Mengenal Golden Period Stroke, Waktu Penting yang Menentukan Pemulihan Pasien
-
Akreditasi JCI Perkuat Posisi Bali sebagai Destinasi Wisata Medis Dunia
-
Bukan Sekadar Salah Makan: Mengenal IBD, Penyakit 'Silent Killer' yang Mengintai Usia Produktif
-
Waspada! Ancaman Ebola Selevel Awal Pandemi Covid-19
-
Obesitas Tak Lagi Sekadar Masalah Berat Badan, Kapan Perlu Bedah Bariatrik?
-
Risiko Paparan Darah Tenaga Medis Masih Tinggi, Prosedur IV Jadi yang Paling Diwaspadai
-
Dari Saraf hingga Kanker, MRI Berbasis AI Tingkatkan Akurasi dan Kecepatan Penanganan Pasien
-
Merasa Sehat Bisa Menipu, Cerita Iwet Ramadhan dan Dave Hendrik Jadi Peringatan Bahaya Hipertensi
-
Robekan Aorta Tingkatkan Risiko Kematian Tiap Jam, Layanan Terpadu Jadi Kunci Penyelamatan
-
Heboh Wanita Bekasi Tunjukkan Wajah Khas Gagal Ginjal, Waspadai Ciri-cirinya!