Latihan Dasar untuk Perut Rata Berpetak (2)

Memiliki perut rata berpetak menjadi mimi banyak laki-laki. Dan jika kamu juga menyimpan keinginan yang sama, mungkin panduan latihan untuk pemula ini bisa membantumu memiliki perut six pack ala pemain film action.

Menurut penggagasnya, empat latihan sederhana ini bakal membantu kamu mengukir otot perut dalam waktu singkat

Dalam artikel sebelumnya kita sudah mengulas gerakan pertama yakni gerakan anjing-burung. Sekilas kita review gerakan ini, yakni dengan berlutut dengan tangan menumpu di lantai. Kemudian 'jepit' otot perut dengan merentangkan lengan kanan lurus ke depan dan memperpanjang kaki kiri ke belakang. Pertahankan posisi ini selama lima detik sebelum kembali ke posisi awal.

Kini kita bahas gerakan kedua, yakni gerakan papan. Caranya adalah dengan meluruskan badan dalam posisi telungkup.  lalu mulai pada siku dan lutut sebelum meluruskan kaki dan mengangkat tubuh Anda. Tetap jaga kepala Anda dan pastikan punggung Anda benar-benar lurus, jadi tidak ada pantat melengkung di udara. Tahan posisi itu selama sekitar 45 detik. Tapi untuk tahap awal, tak perlu selama itu.

"Ini adalah cara ideal untuk melatih otot perut tanpa berderak, yang berarti Anda masih mendapatkan banyak aktivasi otot tanpa menimbulkan tekanan pada tulang belakang," kata pelatih fisik, Christian Finn.

Menurut Finn, jika Anda dapat melakukannya selama satu menit tanpa gemetar tak terkendali, itu artinya anda dapat mencoba beberapa variasi yakni dengan mengurangi jumlah titik kontak tubuh dengan lantai. (menshealth.com)