GERD Mengganggu? Ini Daftar Lengkap Makanan yang Aman dan Harus Dihindari!

Suara.com - GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) adalah kondisi yang ditandai dengan naiknya asam lambung ke kerongkongan, menyebabkan rasa nyeri dan sensasi terbakar di dada yang sering disebut heartburn.

Gejala ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup. Untungnya, mengelola pola makan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengendalikan GERD.

Dengan memilih makanan yang tepat dan menghindari pemicunya, Anda bisa merasakan perbedaan yang signifikan.

1. Makanan yang Baik untuk Penderita GERD

Makanan yang baik untuk penderita GERD umumnya memiliki sifat basa, rendah lemak, dan tinggi serat.

Sifat basa dapat membantu menetralkan asam lambung, sementara kandungan serat dan lemak yang rendah membantu mempercepat proses pencernaan.

2. Sayuran Hijau dan Berdaun

Sayuran secara alami rendah gula dan lemak, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk penderita GERD. Kandungan serat yang tinggi juga membantu melancarkan pencernaan.

Sayuran seperti brokoli, asparagus, kembang kol, bayam, kangkung, dan mentimun memiliki pH tinggi yang dapat menetralkan asam. Mengonsumsi sayuran ini bisa membantu mengurangi iritasi pada kerongkongan.

Baca Juga: Cari Sepatu Anti Capek? Ini 5 Sepatu New Balance yang Nyaman buat Kerja dan Hangout

3. Jahe

Jahe telah lama dikenal sebagai pengobatan alami untuk masalah pencernaan. Selain memberikan rasa hangat yang menenangkan, jahe mengandung zat anti-inflamasi alami yang efektif meredakan iritasi pada lambung dan kerongkongan.

Mengonsumsi jahe, misalnya dalam bentuk teh jahe hangat, dapat membantu meredakan mual dan mengurangi tekanan pada katup sfingter esofagus bagian bawah, sehingga mencegah asam naik.

4. Biji-bijian Utuh

Gandum utuh dan beras merah adalah sumber serat yang sangat baik. Serat larut dalam makanan ini dapat menyerap kelebihan asam lambung dan memberikan efek menenangkan pada lapisan lambung.

Makanan berserat tinggi juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan yang bisa memicu refluks.