- Pelari dapat melakukan pendinginan, peregangan, dan menggunakan foam roller untuk mengurangi ketegangan serta melenturkan otot kaki setelah berolahraga.
- Teknik mengangkat kaki ke dinding serta kompres air dingin membantu mengurangi pembengkakan dan meredakan peradangan pada jaringan otot.
- Pemenuhan hidrasi dan asupan nutrisi protein atau karbohidrat segera setelah berlari penting untuk mempercepat proses pemulihan otot tubuh.
4. Memenuhi Kebutuhan Hidrasi dan Nutrisi Pemulihan
Darah membutuhkan asupan cairan yang cukup untuk mengalirkan nutrisi ke jaringan otot kaki yang mengalami kelelahan. Segera minum air putih atau minuman yang mengandung elektrolit untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
Konsumsi juga makanan yang kaya akan protein dan karbohidrat kompleks dalam waktu satu jam setelah berlari. Asupan nutrisi ini berfungsi memperbaiki kerusakan mikroskopis pada serat otot sekaligus mengembalikan cadangan energi tubuh.
5. Menggunakan Foam Roller untuk Pijat Mandiri
Foam roller merupakan alat bantu yang sangat baik untuk melakukan pelepasan myofascial secara mandiri di rumah. Dinding otot yang kaku dapat dilunakkan dengan cara menggelindingkan alat ini secara perlahan di area betis dan paha.
Berikan tekanan lembut pada titik-titik otot yang terasa tegang atau keras selama beberapa detik. Pemijatan mandiri ini membantu melancarkan aliran darah sekaligus mengembalikan kelenturan jaringan otot kaki Anda.
Berita Terkait
Terpopuler
- Bedak Wardah Apa yang Cocok untuk Usia 40 Tahun? Ini 5 Rekomendasi Terbaik agar Flawless dan Fresh
- 7 Statistik Miris Argentina Saat Dipecundangi Spanyol di Final Piala Dunia 2026
- Persib dan Persija Dikabarkan Tak Lolos IPO di Bursa Efek Indonesia
- Perbedaan Eau De Parfum dan Eau De Toilette, Mana yang Sesuai Kebutuhanmu?
- 3 HP Murah dengan Kamera Underwater Rp2 Jutaan, Cocok Buat Foto dan Video dalam Air
Pilihan
-
Laporkan Hotman Paris ke Polda Metro, PWI Ragukan Ketulusan Permohonan Maaf Sang Pengacara
-
Mendukung Working Mom Mengelola Keuangan Keluarga Lebih Efisien dengan AstraPay
-
Usai Nobar Final Piala Dunia, Bupati Lombok Barat Lalu Ahmad Zaini Kena OTT KPK
-
Menteri PU Dody Hanggodo Bakal Dicopot Agustus? 'Prabowo Tak Suka Menteri yang Bikin Gaduh'
-
Tersangka Don Ritto Dikawal Rantis Brimob saat Tiba di Kejagung, Emas hingga Brankas Ikut Dibawa
Terkini
-
Media Italia Bongkar Ada Kontrak Lebih dari Rp5 T di Balik Hibah Kapal Induk Giuseppe Garibaldi
-
Prabowo Masih Menimbang-nimbang Siapa Jampidsus Baru Pengganti Febrie Adriansyah
-
Didukung Bebi Romeo dan Once Mekel, Janner Clay Siahaan Rilis 6 Karya Sekaligus
-
DBL Indonesia Buka Musim Baru dengan Gebrakan Besar, 31 Kota Jadi Rumah bagi Para Pengejar Mimpi
-
Hasto Kritik TNI-Polri Ikut Awasi Pajak: Penyalahgunaan Kekuasaan
-
3 Lipstik Inez yang Halal dan Tahan Lama, Warnanya Intens dan Tak Bikin Bibir Kusam
-
Fenomena Gaji Numpang Lewat: Gaya Hidup dan Tekanan Sosial yang Bikin Boros
-
Spesifikasi Kapal Induk Tua Italia ITS Giuseppe Garibaldi: Dipensiunkan Sejak 1971
-
Densus 88 Tangkap Teroris di Ciamis dan Lampung, Bongkar Propaganda Medsos
-
Marko Simic Ternyata Punya Peran Besar di Balik Kedatangan 2 Pemain Asing Persija