7 Cara Mengatasi Sakit Pinggang dan Lutut Saat Gowes Sepeda Gunung

Suara.com - Sakit pinggang dan lutut saat gowes sepeda gunung menjadi keluhan yang cukup sering dirasakan, terutama ketika tubuh harus menahan posisi dan beban dalam waktu lama.

Keluhan tersebut bisa muncul ketika posisi berkendara kurang nyaman atau pengaturan sepeda tidak sesuai dengan tubuh. Medan yang menanjak dan intensitas gowes yang tinggi juga dapat membuat beban pada tubuh terasa semakin berat.

Begitu pinggang atau lutut mulai terasa sakit, jangan langsung dipaksa untuk terus mengayuh.

Ada beberapa hal yang bisa diperhatikan untuk membantu mengurangi keluhan sekaligus membuat aktivitas bersepeda terasa lebih nyaman.

Cara Mengatasi Sakit Pinggang dan Lutut Saat Gowes Sepeda Gunung

1. Periksa Kembali Posisi Sadel

Posisi sadel ikut menentukan seberapa nyaman lutut saat mengayuh. Jika terlalu tinggi atau terlalu rendah, lutut bisa bekerja dalam posisi yang kurang ideal dan akhirnya terasa nyeri setelah beberapa waktu.

Salah satu patokannya, lutut sebaiknya masih sedikit menekuk ketika pedal berada di posisi paling bawah. Posisi tersebut umumnya berada pada sekitar 15–30 derajat fleksi.

Jika lutut mulai terasa sakit setelah beberapa menit gowes, coba periksa kembali ketinggian sadel sebelum melanjutkan perjalanan.

2. Perhatikan Posisi Tubuh Saat Gowes

Baca Juga: Sepeda Gunung Genio yang Bagus Seri Apa? Ini 4 Rekomendasinya

Posisi badan yang terlalu membungkuk ke depan dalam waktu lama bisa membuat otot pinggang bekerja lebih keras. Apalagi jika tubuh belum terbiasa dengan posisi tersebut.

Ketinggian setang bisa disesuaikan agar posisi badan tidak terlalu menunduk. Untuk yang baru mulai bersepeda, setang yang sedikit lebih tinggi dapat membuat posisi berkendara terasa lebih nyaman.

3. Kurangi Intensitas Gowes untuk Sementara

Saat pinggang atau lutut mulai terasa sakit, jangan memaksakan jarak dan durasi gowes seperti biasanya. Tubuh perlu waktu untuk menyesuaikan diri, terutama jika sebelumnya tidak terlalu sering bersepeda.

Coba kurangi intensitas terlebih dahulu, kemudian tambah durasi dan jarak secara bertahap setelah tubuh mulai terbiasa. Cara ini juga dapat membantu mengurangi beban yang terlalu mendadak pada otot dan persendian.

4. Beri Jeda Saat Pinggang Mulai Nyeri