5 Minuman yang Harus Dihindari saat Cuaca Terik agar Tubuh Tetap Terhidrasi

Kandungan gula tambahan dapat meningkatkan asupan gula harian. Kafein dalam jumlah sedang tidak otomatis menyebabkan dehidrasi, tetapi sebaiknya jangan menjadikan minuman ini satu-satunya sumber cairan.

5. Limun dan jus buah kemasan tinggi gula

Sebagian produk mengandung banyak gula tambahan dan lebih sedikit serat dibandingkan buah utuh. Periksa label gizi dan pilih minuman tanpa tambahan gula jika memungkinkan.

Minuman yang Baik Dikonsumsi saat Cuaca Terik

Untuk membantu mengganti cairan yang hilang melalui keringat, Adventist Health merekomendasikan air putih sebagai pilihan utama, disertai alternatif yang sesuai kebutuhan.

1. Air putih. Ini pilihan paling sederhana untuk menjaga hidrasi tanpa tambahan gula maupun kalori. Minumlah secara berkala dan jangan menunggu sampai merasa sangat haus.

2. Air kelapa. Air kelapa mengandung cairan dan elektrolit, termasuk kalium, sehingga dapat menjadi variasi minuman saat cuaca panas. Namun, orang dengan penyakit ginjal atau kondisi yang mengharuskan pembatasan kalium perlu berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

3. Teh herbal tanpa gula. Teh herbal dingin dapat menjadi alternatif bagi yang ingin menikmati minuman dengan rasa selain air putih. Hindari menambahkan terlalu banyak gula agar asupan tetap terkontrol.

4. Minuman elektrolit. Minuman olahraga dapat membantu mengganti cairan dan elektrolit setelah olahraga berat atau berkeringat dalam waktu lama. Untuk aktivitas ringan sehari-hari, air putih biasanya sudah memadai.

Selain memilih minuman, perhatikan tanda dehidrasi seperti urine berwarna gelap, pusing, mulut kering, dan kelelahan. Jika muncul kebingungan, pingsan, atau kondisi memburuk, segera cari pertolongan medis.