-
Kebiasaan tidur sehat membantu proses perbaikan sel dan mencegah penuaan dini.
-
Menjaga kebiasaan tidur sehat merangsang produksi kolagen alami pada kulit.
-
Terapkan kebiasaan tidur sehat dengan membatasi kafein serta penggunaan gawai.
3. Ciptakan Lingkungan Kamar yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan tenang. Jika Anda tinggal di area yang bising, pertimbangkan untuk memakai tirai anti-cahaya, penyumbat telinga, atau mesin suara putih (white noise) agar tidur Anda tidak terganggu.
4. Dapatkan Paparan Sinar Matahari di Siang Hari
Di siang hari, usahakan keluar rumah untuk mendapatkan cahaya alami.
Sinar matahari pagi dan aktivitas fisik ringan dapat membantu meningkatkan produksi melatonin (hormon tidur) di malam hari.
5. Matikan Layar Gadget Dua Jam Sebelum Tidur
Kebiasaan menatap layar ponsel sebelum tidur adalah musuh utama kualitas tidur Anda.
Cahaya biru dari gawai dapat menipu otak dan menghentikan produksi melatonin alami tubuh.
Jadi, mulailah membiasakan diri untuk mematikan layar setidaknya dua jam sebelum Anda beranjak ke tempat tidur.