Mengenal Butterfly Hug, Metode Memeluk Diri Sendiri untuk Atasi Cemas

Poptren.suara.com - Beberapa orang kerap kali mengalami rasa cemas atau khawatir yang berlebihan. Salah satu metode yang dapat digunakan untuk mengatasi kecemasan yang berlebihan itu adalah dengan butterfly hug.

Menurut sebuah jurnal penelitian dengan judul The Butterfly Hug Method for First Responders Self-Care, metode ini bisa membantu menenangkan seseorang terutama ketika mengalami pengalaman yang tidak mengenakkan, seperti panic attack atau manic episode. 

Mengutip dari Wild Tree Psychotherapy, awalnya cara ini digunakan untuk membantu penyintas trauma akibat badai Pauline di Meksiko pada 1998. Metode ini semakin berkembang dan menjadi standar dalam mengatasi rasa cemas seseorang, terutama yang mengalami trauma.

Memeluk diri sendiri memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental jika dilakukan dengan cara benar dan rutin. Gerakan yang dilakukan dalam memeluk diri sendiri ini cukup sederhana, seperti ketika anda memeluk orang. Letakkan telapak tangan kanan di lengan atas bagian kiri, dan letakkan telapak tangan kiri di bagian dekat ketiak kanan lalu anda bisa memeluk diri Anda sendiri. 

Adapun manfaat dari butterfly hug ini, antara lain dapat mengurangi rasa sakit baik secara fisik maupun psikis. Selain itu dapat membantu merasa aman dan nyaman karena menghadirkan efek yang mirip dengan memeluk orang lain.

Tak hanya itu metode ini juga dapat meningkatkan rasa sayang terhadap diri sendiri karena dapat menurunkan tingkat kortisol dan meningkatkan kondisi tubuh secara umum. Memeluk diri sendiri juga bermanfaat membantu meningkatkan mood atau suasana hati menjadi lebih baik sehingga rasa lelah dapat sedikit berkurang.