Bahan Makanan Penurun Kolesterol, Enak dan Menyehatkan

PURWOKERTO.SUARA.COM Untuk menjaga kesehatan, setiap orang harus memperhatikan kadar kolesterol dalam tubuh. Jika terlalu tinggi kadar kolesterol, maka dapat meningkatkan berbagai risiko kesehatan serius.

Menjaga pola hidup sehat menjadi salah satu kunci untuk terus menjaga kolesterol dalam tubuh. Olahraga teratur dan makan makanan sehat menjadi hal yang harus dilakukan.

Untuk mengatasi kadar kolesterol yang terlalu tinggi salah satunya dengan mengonsumsi makanan penurun kolesterol. Makanan penurun kolesterol sebenarnya mudah ditemukan dengan harga yang terjangkau.

Berikut beberapa makanan yang dapat dikonsumsi sebagai alternatif untuk membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.

Buah Pisang

Buah yang satu ini sangat mudah ditemukan. Memiliki kelezatan yang hampir disukai semua orang, dapat menjadi salah satu pilihan untuk menurunkan kolesterol. Buah yang dapat dinikmati kapan saja ini mengandung zat insulin yang dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol tinggi sehingga berada di titik stabil. Selain dimakan langsung, bisa juga diolah jadi jus.

Berbagai Sayuran Hijau

Berbagai jenis sayuran hijau dapat diolah dengan lezat dan dinikmati setaip hari. Bayam, kangkung, maupun sayur berdaun hijau lainnya dapat membantu menurunkan kolesterol. Hal ini karena sayuran hijau mengandung antioksidan yang dapat mengikat asam empedu sehingga akumulasi kolesterol dalam darah dapat ditekan jumlahnya.

Jenis Kacang-kacangan

Baca Juga: Fitur Baru Instagram Notes, Begini Caranya

Kacang tanah, kacang almond, hingga kacang kenari, menjadi pilihan tepat untuk disantap. Biasa dijadikan aneka macam camilan, kacang-kacangan ini memiliki asam lemak tak jenuh ganda dan tunggal. Selain itu, kacang-kacangan mengandung vitamin, antioksidan, serat, dan Omega-3 yang baik untuk kesehatan tubuh.

Cokelat Hitam

Kandungan antioksidan yang tinggi dalam coklat dapat menjaga kesehatan tubuh. Makanan ini memiliki rasa yang cenderung pahit, namun tetap nikmat disantap. Bagi yang berada dalam program diet, konsumsinya wajib dibatasi karena cokelat memiliki jumlah kalori yang cukup tinggi.

Buah Alpukat

Sejumlah studi menyatakan bahwa konsumsi alpukat secara rutin dapat mengurangi kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Nutrisinya padat serta kayak serat dan lemak tak jenuh.

Oat

Kandungan beta-glukan di dalam oat akan menjadi ‘obat’ ampuh untuk kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh. Biji-bijian ini dikenal luas memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan. Selain kadar kolesterol, juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Ikan Salmon

Memiliki rasa nikmati dan tekstur daging nan lembut, ikan salmon menjadi makanan penurun kolesterol yang menjadi favorit banyak orang. Hanya saja, sebaiknya jangan menggunakan minyak saat memasak ikan ini. Dengan demikian, manfaat salmon bisa diperoleh secara optimal.