Mau Umur Panjang? Pilih dan Terapkan Diet Ini

Selebtek.suara.com -  Sudah sejak lama orang menerapkan diet bukan hanya sebagai cara untuk menurunkan berat badan namun juga untuk menangkal penyakit kronis serta membuat seseorang  memiliki umur panjang.

Berikut sejumlah pola diet yang diyakini  bisa membuat orang terhindar dari berbagai penyakit sehingga mendapatkan umur panjang. 

1. Diet Mediterania

Diet Mediterania adalah model diet yang tidak membatasi asupan kalori dan tidak dirancang untuk menurunkan berat badan seseorang.

Diet ini hanyalah pola makan yang diikuti oleh orang-orang yang tinggal di negara-negara yang berbatasan dengan Laut Mediterania. 

Saat menjalankan pola diet ini, makanan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian sebagian besar boleh dimakan. Namun, untuk ikan, susu, telur, dan unggas hanya dapat dinikmati dalam jumlah sedang, sementara daging merah, gula halus, dan makanan olahan harus dibatasi asupannya

Diet ini disebut bisa membuat umur panjang karena bisa mengurangi risiko penyakit jantung, mengurangi risiko stroke, mencegah penyakit Alzheimer, menurunkan berat badan, mencegah diabetes tipe 2 dan mengurangi peradangan

2. Diet Blue Zone 

Model diet ini terinspirasi dari cara hidup para centenarian, yaitu orang-orang yang hidup sampai usia 100 tahun atau lebih yang tinggal di Okinawa (Jepang), Sardinia (Italia), Nicoya (Kosta Rika) Ikaria (Yunani), dan Loma Linda (California).

Baca Juga: Studi Temukan Aktif Bekerja saat Lanjut Usia Jadi Kunci Umur Panjang, Kok Bisa?

Model diet ini,  menganjurkan seseorang untuk mengkonsumsi 95 hingga 100 persen nabati, seperti sayuran maupun kacang-kacangan dan membatasi konsumsi susu, telur, gula, daging, dan ikan. 

Diet Blue Zone jika diterapkan dengan benar dapat membantu seseorang mendapatkan umur panjang, mengurangi peradangan, meningkatkan penurunan berat badan yang sehat, serta menjamin kesehatan usus dan jantung. 

Diet ini juga mengajak kamu menerapkan gaya hidup para  penduduk di kawasan Blue Zone seperti bergerak secara alami, memiliki tujuan hidup, mengutamakan keluarga, dan memelihara hubungan sosial komunitas, pemenuhan pribadi, spiritualitas dan manajemen stres.

3. Diet Jepang 

Diet ini diyakini bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat apabila dilakukan secara disiplin. Diet ini dilakukan selama 14 hari berturut-turut dengan menu yang berbeda

Makanan yang harus diperhatikan saat menjalani pola diet ini adalah buah-buahan, sayuran, ikan, kedelai, makanan fermentasi, dan teh hijau dengan konsumsi daging merah dan gula yang dibatasi. 

Faktor penting lainnya dari model diet ini menekankan prinsip daripada tiga kali makan besar per hari, lebih baik makan dalam porsi kecil dan sering dengan ukuran yang sama per harinya. Hal ini dapat membantu seseorang untuk menstabilkan kadar gula darah sepanjang hari.

Menerapkan pola diet ini dapat membuat kekebalan tubuh seseorang semakin baik, meningkatkan antioksidan dan berfungsi anti-inflamasi alias bisa mencegah peradangan kronis dalam tubuh yang dapat menyebabkan penyakit.

4. Diet DASH

DASH merupakan singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension. Metode diet ini diciptakan oleh National Heart, Lung, and Blood Institute.

Diet DASH  menekankan asupan pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak dengan membatasi asupan daging merah, daging olahan, susu penuh lemak, minyak olahan dan makanan tinggi gula dan natriumn.

Diet DASH dapat membantu mengurangi risiko obesitas, resistensi insulin, dan peradangan serta dapat mencegah tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung.

Penelitian terbaru menyebutkan Diet DASH Tak Cuma atasi lemak lho gaes Soalnya mereka yang rutin menerapkan pola diet ini  memiliki risiko lebih kecil, untuk mengalami depresi. 

Jadi buat kalian yang ingin selalu sehat, terhindar dari penyakit kronis dan mendapatkan umur panjang, segera pilih salah satu pola diet tadi dan terapkan dengan disiplin yah gaes.