Sulit Tidur Saat Malam Hari? Coba Cara Ini Agar Terhindar dari Insomnia

SuaraBandungBarat.id - Tidak sedikit orang mengalami sulit tidur atau yang lebih dikenal dengan insomnia, susah tidur dapat berdampak kepada kesehatan tubuh karena pola tidur yang tidak teratur.

Padahal, tidur cukup menjadi kunci tubuh agar lebih bugar dan sehat karena diklaim berpengaruh terhadap metabolisme seseorang. Banyak hal disarankan oleh dokter dan pakar untuk mencegah seseorang mengalami insomnia atau kesulitan tidur.

Lalu cara apa saja yang harus dilakukan agar tak lagi insomnia? Berikut ini cara mengatasi insonia yang dirangkum dari berbagai sumber, diantaranya :

1. Menghangatkan kaki

Kaki yang dingin dapat mencegah otak mendapatkan sinyal bahwa sudah waktunya untuk tidur. Mengenakan kaus kaki di tempat tidur dapat mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

"Mengenakan kaus kaki seperti melebarkan pembuluh darah. Menghangatkan kaki Anda memperlebar pembuluh darah Anda, yang mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur," kata pakar obat tidur Dr. Joseph Krainin.

2. Coba untuk tetap terjaga

Jika ingin tertidur lebih cepat di tempat tidur, kamu harus memikirkan untuk terus terjaga. Memikirkan untuk terus terjaga daripada khawatir akan tertidur dapat mengurangi kecemasan dan melepaskan ketegangan sehingga kamu dapat lebih mudah tertidur.

Ini adalah teknik yang berasal dari niat paradoks dan termasuk dalam jenis terapi perilaku kognitif.

Baca Juga: Kunci Penuh Kenikmatan Hubungan Intim, Wajib Dicoba Pasutri Agar Puas di Ranjang

3. Bermain gelembung

Bermain membuat gelembung sabun dengan meniup melalui mulut mengaktifkan mekanisme yang mirip dengan pernapasan dalam dan pernapasan meditasi. Gelembung sabun juga memiliki efek mengubah pikiran khawatir menjadi pikiran yang lebih ringan. 

Bermain dengan gelembung sabun mengingatkan saya pada kegembiraan masa kanak-kanak dan merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Ini adalah semacam terapi relaksasi.

4. Minum teh pisang

Magnesium adalah mineral yang memiliki banyak fungsi, seperti membantu tubuh rileks. Pisang mengandung magnesium yang tinggi. Minum teh pisang dapat membantu mengontrol gula darah di malam hari.

5. Terapi membatasi jumlah tidur

Terapi restriksi tidur sebenarnya adalah terapi perilaku yang membatasi jumlah waktu tidur hingga jumlah jam tidur per hari. Hal ini dapat membuatmu kurang tidur pada awalnya, tetapi ini membantu tertidur lebih awal. (*)