Tips Atasi Insomnia dan Cegah Over Thinking ala Psikologi

SuaraCianjur.id – Tips atasi insomnia dan Cegah over thinking ala Psikologi. Tidur merupakan aktivitas yang sangat dibutuhkan untuk tubuh, sebagai upaya perbaikan alamiah yang dibutuhkan oleh tubuh kita.

Secara tidak sadar, kita selalu merespon apa yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh kita tanpa kita sadari. Misalnya seperti berkedip, menguap, ataupun bernafas. 

Tentu kita tidak pernah mempertimbangkan apakah kita harus berkedip pada saat mata kita benar-benar ingin berkedip? Atau, kita juga nyaris tidak pernah mempertanyakan alasan kepada diri kita terkait mengapa kita harus bernafas?

Aktivitas tersebut terjadi begitu saja tanpa kita sadari. Bahkan ketika kita hilang kesadaran pun tubuh selalu memberikan respon tersebut sebagai bagian dari upaya perbaikan untuk tubuh kita.

Nah, begitupun dengan tidur. Bagi sebagian orang tidur merupakan aktifitas yang memang tidak pernah bisa dilawan atau ditahan. Ketika tubuh sudah merasakan kelelahan, maka secara otomatis kesadaran kita pun akan menurun dan tertidur.

Lalu bagaimana dengan mereka yang terkena dengan kebiasaan sulit tidur atau insomnia? Mengutip dari akun Instagram @satupersenofficial pada Kamis (22/12/2022), ternyata ada cara supaya kita dapat menyeting tubuh dan kesadaran kita untuk tidur.

Tips yang akan disampaikan dalam artikel ini merunut pada praktik Cognitive Behavioral Therapy, dan telah diteliti secara ilmiah.

Untuk supaya kamu mendapatkan tidur yang berkualitas, setidaknya ada tiga tahapan yang memang mesti diperhatikan menurut teori Cognitive Behavioral Therapy ini, diantaranya:

1.       Ubah Mindset

Baca Juga: Kisah Denise Chariesta yang Diduga Putus Sekolah

Sebagaimana kita ketahui bahwa perjalanan hidup manusia ditentukan oleh mindset atau cara pandang seseorang terhadap sesuatu. Nah, begitu pula dengan insomnia.

Apabila kamu benar-benar ingin menghilangkan kebiasaan insomnia atau sulit tidur, maka syarat utama yang mesti kamu penuhi adalah dengan mengubah minset atau disebut juga dengan istilah Cognitive Restructuring.

Hal ini sangat penting untuk dilakukan karena semua organ tubuh akan merespon apa yang diperintahkan oleh otak kita, lho.

Maka dari itu, ubahlah mindset kamu yang awalnya “Kenapa gue gak tidur-tidur sih, padahal besok pagi ada acara penting!” menjadi “meskipu gue susah untuk tidur, gue akan baik-baik saja besok.”

Atau “aduh gak bisa tidur! Yaah, ini mah gue bakalan begadang lagi,” menjadi “Tidur adalah kemampuan alami manusia. Kali ini gue akan mempercayai tubuh gue untuk melakukan kemampuan alaminya untuk tidur.”

Dengan mengubah mindset seperti diatas, akan membuat setiap organ tubuh kamu menunjukan perubahan alamiah sebagaimana perintah yang disampaikan oleh otak.

2.       Membuat Rutinitas

Ada banyak faktor mengapa kamu sulit sekali untuk dapat tertidur lebih awal. Salah satunya adalah main gadget sebelum tidur.

Ya, scroll-scroll media sosial atau bermain gadget seolah-olah merupakan ritual wajib yang tidak boleh ditinggalkan ketika kita akan tidur.

Bukannya ngantuk, kita malah terjaga sepanjang malam karena keasyikan untuk terus bermain gadget sepanjang malam.

Mulai sekarang, cobalah kamu untuk membuat rutinitas berikut ini sebelum kamu tidur. Diantaranya:

·         Setiap hari, tidur dan bangun diwaktu yang sama;

·         Tidak makan 2-3 jam sebelum tidur;

·         Membuat rutinitas malam yang santai;

·         Tidak bermain gadget 1-2 jam sebelum tidur;

·         Langsung tidur saat kamu mengantuk, alias jangan menunda atau menahan kantuk;

·         Gunakanlah kasur hanya untuk tidur.

3.       Tetap Tenang

Langkah terakhir adalah tetap tenang (relaksasi). Ada banyak cara tentang bagaimana kita bisa membuat tubuh kita menjadi lebih tenang dan nyaman. Untuk memudahkan, ikutilah langkah-langkah berikut:

·         Ambil nafas panjang;

·         Bayangkan udaranya melewati hidung, masuk ke paru-paru, dan dikeluarkan lagi;

·         Nikmati setiap tarikan nafas untuk merasakan kenyamanan dan ketenangan;

·         Fokuskan pikiran kamu pada setiap nafas yang dihembuskan saja.

Nah itulah tips yang bisa kamu praktekan untuk mengatasi penyakit insomnia atau silit tidur. Semoga bermanfaat.