SuaraCianjur.Id- Porsi makan merupakan salah satu hal yang paling penting, untuk kita yang melakukan diet. Menurut Yulia Baltschun, umumnya pembagian makrogizi pada Ramadan Nutrition Plan dianjurkan 45-50% karbohidrat, 20-30% protein, dan 35% lemak.
Tak hanya itu, jenis asupan makanan juga minuman karbohidrat, protein, dan lemak yang kita serap harus diperhatikan.
Jenis karbohidrat yang dapat dikonsumsi diet saat berpuasa adalah jenis glycemix index yang medium, seperti tiwul, talas, ubi jalar yang memiliki serat tinggi.
“Karbohidrat medium cocok untuk diet saat berpuasa. Jika mengonsumsi karbohidrat rendah, seperti shirataki tidak dianjurkan karena kemampuan daya tampung tubuh untuk menimbun air semakin menipis,” jelas Yulia Baltschun.
Protein untuk orangyang sedang diet saat berpuasa sifatnya sangat wajib, karena tubuh dan metabolisme memerlukan protein.
Jenis protein yang dapat dimakan itu beragam, tidak ada pantangan seperti dada ayam, putih telur, dan seafood.
Lalu, ada lemak yang banyak orang takut untuk makan makanan yang berlemak. Lemak dari makanan memiliki peran yang sangat banyak, salah satunya membantu menyerap vitamin.
Tetapi, hindari lemak trans, kurangi lemak jenuh, dan perbanyak lemak tidak jenuh seperti canola oil, olive oil, ikan.
“Lemak bisa menyerap vitamin, dan untuk wanita konsumsi lemak yang ideal bisa membantu kinerja hormone juga mood lebih stabil,” jelas Yulia Baltschun.
Baca Juga: Dicari-cari Anggota DPR saat Rapat Bahas Transaksi Janggal Rp 349 Triliun: ke Mana Sri Mulyani?
Ada juga sayur yang harus selalu ada pada porsi makan kita, kebutuhan sayur ini harus terpenuhi. Jenis sayur yang memiliki serat tinggi, dan cocok untuk dikonsumsi saat diet adalah rebung, nagka muda, dan labu siam.
“Catatan penting saat mengkonsumsi sayur adalah, akuu sangat menganjurkan kamu untuk mengkonsumsi tiga jenis atau tiga warna sayur berbeda secara bersamaan,” kata Yulia. (*)
Sumber: YouTube Yulia Baltschun
(*/Haekal)
Tag
Berita Terkait
Terpopuler
- Bedak Tabur atau Bedak Padat Dulu? Panduan Makeup Flawless Tahan Lama
- 4 Sabun Cuci Muka yang Bagus untuk Memutihkan Sesuai Review Pembeli
- 4 Shio yang Menarik Keberuntungan 12 Juli 2026, Masa Sulit Diprediksi Berakhir
- Aisyah Zakkiyah, Komisaris Baru PTPP yang Viral Punya Gaji dan Tunjangan Miliaran
- Bedak Tabur Apa yang Bikin Glowing dan Tahan Lama? Ini 5 Rekomendasi sesuai Review dan Harga
Pilihan
-
Ada Ancaman Teror Bom, Seluruh Siswa dan Guru SDN 15 Srengseh Sawah Dipulangkan
-
Hari Pertama Sekolah Mencekam! SDN Srengseng Sawah 15 Diteror Bom, Gegana dan Densus 88 Turun Tangan
-
Iran Luncurkan Serangan Balasan ke Amerika, Serbuan Drone Meluncur
-
Garda Revolusi Iran Tutup Lagi Selat Hormuz Sampai Batas Waktu Tak Ditentukan
-
Jadi Tersangka Bareng Eks Jampidsus Febrie, Don Ritto Sudah Ditahan di Rutan Polda Metro Jaya
Terkini
-
Review Worst Neighbor Ever: Dokumenter yang Cuma Mengeksploitasi Tragedi
-
Drama China Fated Hearts: Dua Musuh Bekerja Sama dalam Satu Misi
-
Mikroplastik Ditemukan dalam Darah, Plasenta, hingga Otak: Apa yang Sudah Diketahui Ilmuwan?
-
Apa Itu Soft Saving? Tren Keuangan yang Bisa Bikin Kamu Lebih Waras
-
Demi Rogoh Dividen EXCL, Emiten Sinarmas DSSA Akuisi Saham Pengendalinya Rp4 Triliun
-
Musim Kemarau di Jogja Makin Ekstrem, Pakar Minta Warga Terapkan Konservasi Air
-
Asabri hingga PLTU, 3 Kasus yang Jerat Eks Jampidsus Febrie Sebabkan Negara Rugi Rp34,6 Triliun!
-
Hindari Kesan Tebang Pilih, Kejagung Diminta Tak Beri Perlakuan Khusus pada Febrie Adriansyah
-
Kebakaran Maut Bar di Bangkok Tewaskan 27 Orang, KBRI: Tidak Ada Korban WNI
-
Manajer Kopdes Merah Putih Ini Ungkap Sulit Saingi Indomaret, Pendapatan Kalah dari Warung Madura