SUARA GARUT - Mengalami masalah dengan kualitas tidur bisa sangat mengganggu kesehatan kita secara keseluruhan, tetapi bagaimana kita dapat meningkatkan kualitas tidur? Berikut adalah lima kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan agar kita mendapatkan tidur malam yang berkualitas:
1. Atur Tidur Siang
Meskipun tidur siang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh, sebaiknya tidak tidur siang terlalu lama karena hal tersebut dapat mengakibatkan kesulitan tidur di malam hari. Ahli menyarankan untuk membatasi waktu tidur siang menjadi kurang dari 20 menit.
2. Atur Olah Raga
Konsisten dalam berolahraga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, olahraga rutin dapat membantu mempercepat proses tidur dan memastikan tidur kamu menjadi lebih nyenyak.
Namun sebaiknya kamu tidak melakukan olahraga pada waktu yang salah, karena jika kita melakukan olahraga berat sebelum tidur tubuh kita justru melepaskan hormon kortisol yang menyebabkan kita tetap terjaga.
3. Atur Makanan
Makanan yang berat dapat menyulitkan sistem pencernaan kamu dan mempengaruhi kualitas tidur. Jika kamu merasa lapar di malam hari, lebih baik mengonsumsi makanan ringan seperti biskuit, sereal, atau susu. Selain itu, dianjurkan untuk membatasi waktu makan dan tidak makan paling lambat satu jam sebelum tidur.
4. Atur Ngopi
Kandungan kafein dalam kopi dapat mengganggu tidur kamu dan menyebabkan kesulitan tidur. Bahkan ketika kita memaksakan diri untuk tidur, kemungkinan kamu akan terbangun beberapa kali di malam hari. Akibatnya, kualitas tidur dapat menurun dan durasi tidur bisa berkurang.
5. Atur Screen Time
Batasi waktu di depan layar. Sinar biru dari layar dapat memengaruhi produksi hormon melatonin yang diperlukan untuk tidur, sehingga sebaiknya hindari penggunaan smartphone, komputer, atau televisi setidaknya satu jam sebelum tidur.
Dengan mengikuti tips-tips ini, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur dan bangun dengan lebih bugar. Jika semua tips tersebut tidak membantu mohon langsung dikonsultasikan ke dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.(*)
Editor: Farhan
Baca Juga: Dibuang Persebaya, Leo Lelis Resmi Dipinang Borneo FC
Berita Terkait
Terpopuler
- Bedak Tabur atau Bedak Padat Dulu? Panduan Makeup Flawless Tahan Lama
- 4 Sabun Cuci Muka yang Bagus untuk Memutihkan Sesuai Review Pembeli
- Aisyah Zakkiyah, Komisaris Baru PTPP yang Viral Punya Gaji dan Tunjangan Miliaran
- Bedak Tabur Apa yang Bikin Glowing dan Tahan Lama? Ini 5 Rekomendasi sesuai Review dan Harga
- 4 Shio yang Menarik Keberuntungan 12 Juli 2026, Masa Sulit Diprediksi Berakhir
Pilihan
-
Garda Revolusi Iran Tutup Lagi Selat Hormuz Sampai Batas Waktu Tak Ditentukan
-
Jadi Tersangka Bareng Eks Jampidsus Febrie, Don Ritto Sudah Ditahan di Rutan Polda Metro Jaya
-
Polri Tetapkan Febrie Adriansyah dan DR Tersangka Kasus Dugaan Korupsi serta TPPU
-
Jampdisus Febrie Adriansyah Akhirnya Mundur
-
Tangan Terborgol, Mulut Bungkam: Raut Wajah Bupati Sukoharjo Pakai Rompi Oranye KPK Tengah Malam
Terkini
-
Perang Terbuka AS-Iran! Selat Hormuz Resmi Ditutup, Harga Minyak Dunia Terancam Meroket
-
Tragedi Pantura Indramayu, Korban Tewas Kecelakaan Beruntun Bertambah Jadi 10 Orang
-
Kronologi OTT Kadishub Siak, Polisi Sita Uang Rp15 Juta dan Motor RX King
-
Pikap Warkidi Dihantam Truk di Pantura Indramayu: 3 Penumpang Tewas, Belasan Orang Luka-Luka
-
Memilih Pembalut yang Lebih Ramah Lingkungan, Ini yang Perlu Diketahui Perempuan
-
Dominasi Jawa Barat, Persib Bandung dan Goal Aksis Cimahi Juara HLS All-Stars 2026
-
Di Balik Sorot Lampu Stadion: Jayden Adams dan Bukti Bahwa Pesepak Bola Juga Manusia Biasa
-
Drama Inggris vs Norwegia: Gol Jude Bellingham Diprotes, FIFA Buka Suara!
-
Gilas Putri Garut Lima Gol, Akademi Persib Bandung Juara HSL All-Stars
-
Nggak Perlu Lagi Maraton Film Berjam-jam, Inilah Tren Drama Pendek yang Bikin Nagih