Seperti Ini Cara Aman dan Sehat Menambah Berat Badan

Suara.com - Tanya:

Selamat sore Dokter,
Saya berusia 17 tahun, memiliki tinggi badan 157 cm dengan berat badan cukup kurus, yaitu 39 kg. Ini terjadi karena saya sangat sulit makan, Dok. Cara aman dan sehat seperti apa yang dapat saya lakukan untuk menambah berat badan? Adakah vitamin penambah nafsu makan apa yang cocok untuk saya? Mohon sarannya. Terima kasih.

PW
 
Jawab:

Selamat sore Saudari PW,
Menurut perhitungan indeks massa tubuh (IMT), berat badan dan tinggi badan Anda adalah 15,8 kg/m2, dimana IMT Anda termasuk dalam kategori underweight.

Langkah-langkah yang bisa Anda lakukan untuk menaikkan berat badan, sebagai berikut:
1. Memilih makanan yang sehat dan kaya akan nutrisi seperti sayuran dan buah-buahan
2. Makan lebih sering dengan makan 5-6 kali dalam 1 hari dengan porsi cukup lebih baik jika dibandingkan dengan makan 2-3 kali dalam 1 hari dengan porsi banyak.
3. Mengonsumsi smotthies atau jus
4. Mengonsumsi camilan seperti kurma, jagung rebus, dan lain-lain
5. Tambahkan kalori setiap Anda makan
6. Minumlah saat Anda makan atau 30 menit sesudah makan untuk meningkatkan penyerapan nutrisi
7. Olahraga minimal 3 kali dalam 1 minggu untuk membantu membentuk otot Anda.
8. Olahraga cukup minimal 8 jam dalam 1 hari, karena kualitas tidur akan menentukan metabolisme tubuh bekerja dengan baik atau tidak.
 
Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen, seperti:
- Suplemen vitamin B yang bisa dikonsumsi setiap hari, dapat juga disertai dengan suplemen vitamin C dan vitamin E
- Suplemen seng yang dianggap dapat meningkatkan nafsu makan

Jika usaha tersebut tidak berhasil, Anda dapat melakukan konsultasi secara langsung pada dokter gizi. demikian penjelasan yang dapat disampaikan, semoga membantu. Terima kasih.


Dijawab oleh: dr. Lidwina Cindy Chandra
Sumber: https://meetdoctor.com