Lakukan 5 Hal untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

Suara.com - Jika biasanya kita kerap abai pada hal-hal penting yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, kini bahkan hal sepele seperti sering mencuci tangan pun akan kita lakukan demi menjaga tubuh tetap sehat. Ya, daya tahan tubuh adalah garda terdepan diri kita dalam menghadapi pandemi Covid-19, sehingga harus dipastikan Anda melakukan hal-hal yang baik untuk menjaganya tetap kuat.

Lalu, apa saja yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh? Mudah, kok. Kuncinya adalah konsisten. Simak caranya, seperti dilansir dari Healthline.

1. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan

Kebersihan bukan hanya sebagian dari iman, tapi juga pintu gerbang menuju sehat. Dengan selalu menjaga kebersihan, itu artinya Anda tak memberi kesempatan pada kuman dan virus untuk memasuki tubuh, baik lewat udara maupun mulut.

Nah, salah satu cara paling mudah untuk menjaga kebersihan adalah dengan membiasakan diri mencuci tangan, baik sebelum dan setelah makan, setelah batuk, bersin, membuang sampah, menggunakan kamar mandi, atau mengganti popok bayi.

2. Olahraga secara rutin

Saat Anda terpaksa harus di rumah aja, bukan berarti Anda sah bermalas-malasan. Tetaplah sempatkan diri untuk berolahraga secara rutin, entah sekadar senam di halaman rumah, jogging di sekitar perumahan, atau mengikuti video aerobik dari YouTube.

Saat olahraga, tubuh akan 'dibanjiri' oleh endorfin, zat kimia pengangkat suasana hati sekaligus penghilang rasa sakit. Olahraga juga akan menekan hormon kortisol penyebab stres, yang diketahui dapat menurunkan imunitas.

3. Tidur yang cukup

Baca Juga: 3 Vitamin Daya Tahan Tubuh untuk Cegah Virus Corona

Pastikan Anda tidur dengan cukup, yaitu sekitar 7-8 jam setiap harinya. Kebutuhan tidur yang tercukupi dengan baik, dapat menjaga daya tahan tubuh tetap kuat.

Selama tidur, tubuh memperbaiki diri secara mandiri dan menghasilkan sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi.

4. Mengonsumsi makanan bernutrisi

Konsumsi makanan dengan nutrisi seimbang juga penting dilakukan. Pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat, seperti sayur, buah, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dalam jumlah yang cukup dapat membantu menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh.

Ada banyak jenis nutrisi yang terkandung pada bahan makanan, dan masing-masing memiliki manfaat yang berbeda-beda. Tapi, secara umum diketahui bahwa beberapa jenis vitamin dan mineral dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Misalnya saja vitamin B, C, D, E, serta mineral seperti zinc dan zat besi.

5. Lengkapi dengan suplemen