5 Cara Efektif Kontrol Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

Perhatikan Asupan Natrium

Ada banyak penelitian yang mengaitkan konsumsi terlalu banyak natrium dan tekanan darah tinggi. Perlu diingat bahwa garam dan natrium tidak sama dan merujuk pada dua hal berbeda.

Sodium adalah mineral yang terjadi secara alami dalam makanan, tetapi juga digunakan sebagai aditif pada makanan olahan untuk meningkatkan rasa, menjaga kesegaran, atau meningkatkan tekstur makanan.

Sementara garam jenis yang digunakan untuk memasak adalah kombinasi dari natrium dan klorida.

Menurut sebuah studi oleh AHA, rata-rata orang dewasa Amerika mengkonsumsi 3.400 mg natrium setiap hari. Angka itu jauh di atas batas yang direkomendasikan 2.300 mg.

Dilansir dari Insider, Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA) merekomendasikan bahwa orang dengan hipertensi mengkonsumsi tidak lebih dari 1.500 miligram sodium per hari.

Tergantung pada pilihan Anda, tidak perlu mengurangi sama sekali natrium dalam masakan, namun hanya perlu mengiranginya saja.

Beberapa makanan dengan natrium tinggi adalah makanan olahan, makanan kemasan, dan makanan cepat saji.

Kelola Stres

Baca Juga: Mengejutkan! Warga Indramayu Positif Corona Setelah 2 Kali Dites Negatif

Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami korelasi antara stres dan kesehatan jantung, stres berlebihan telah diketahui berkontribusi terhadap hipertensi.

Selain itu, stres kronis dikaitkan dengan risiko lebih tinggi dari berbagai jenis penyakit jantung, seperti penyakit arteri koroner, gagal jantung, dan gangguan irama jantung seperti takikardia.

Mengurangi dan mengelola stres setiap orang berbeda. Jadi penting untuk melihat secara realistis stresor dalam hidup Anda, sesuaikan yang Anda bisa, dan habiskan waktu untuk mencari tahu apa yang cocok untuk menangani stres Anda.

Selain lima hal di atas, Anda juga perlu mengenali batas darah tinggi dan darah rendah Anda. Sebab, setiap orang bisa berbeda-beda.