Jaga Asupan Vitamin D selama Musim Hujan, Konsumsi 3 Makanan Ini!

Suara.com - Asupan vitamin D yang cukup sangat diperlukan selama pandemi virus corona Covid-19. Seseorang bisa mendapatkan nutrisi ini dari paparan alami sinar matahari.

Namun pada musim hujan sekarang ini, paparan sinar matahari menjadi lebih jarang sehingga seseorang mungkin tidak cukup mendapat asupan vitamin D alami. Meski demikian, semua orang bisa memikirkan cara terbaik untuk mendapakan lebih banyak vitamin D melalui cara lain.

Christina Mamada, MSc Nutrition dilansir dari Metro UK, telah mengumpulkan beberapa cara terbaik untuk meningkatkan kadar vitamin D serta makanan yang mungkin dibutuhkan.

1. Jamur

Meski sumber utama vitamin D adalah paparan sinar matahari, tapi ada beberapa makanan yang bisa membantu meningkatkan nutrisi tersebut, salah satunya jamur.

Bagi para vegan dan vegetarian, jamur merupakan satu-satunya tanaman yang memberikan sumber vitamin D yang layak serta paparan sinar matahari.

Jamur bisa menghasilkan vitamin D2 dianggap kurang efektif dibandingkan vitamin D3. Jadi, ada baiknya Anda mengonsumsi makanan ini sehari-hari, terutama di musim hujan.

2. Ikan

Selain jamur, ikan berlemak seperti salmon juga sumber vitamin D terbaik. Salmon liar sering kali mengandung vitamin D dalam jumlah tinggi.

Baca Juga: Peneliti Brasil: Orang yang Tolak Pakai Masker Punya Sifat Antisosial

Anda juga bisa mengonsumsi ikan haring dan tuna untuk menambah vitamin D dalam makanan sehari-hari.

3. Telur

Jika Anda tak suka ikan dan jamur, telur bisa menjadi sumber vitamin D alami. Karena, putih telur kaya protein dan kuning telur mengnadung banyak vitamin, termasuk vitamin D. Satu kuning telur diperkirakan mengandung sebanyak 40 IU vitamin D.

Anda juga bisa mengonsumsi susu sapi, susu kedelai, jus jeruk dan sereal untuk mendapatkan asupan vitamin D. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin D.