Suara.com - Semakin bertambahnya usia, kepadatan tulang akan semakin berkurang. Tulang bisa rapuh hingga menyebabkan nyeri sendi dan nyeri tulang hingga osteoporosis.
Berbicara dalam acara webinar Rahasia Sehat & Aktif Di Usia Emas, Selasa (25/5/2021), Dokter Spesialis Penyakit Dalam dr. Rina Juwita Sp. Pd membagikan cara mencegah masalah osteoporosis bagi kelompok lanjut usia atau lansia. Berikut paparannya.
Konsumsi kalsium dan vitamin D
Dokter Rina mengatakan bahwa asupan kalsium dan vitamin D sangat penting. Kalsium sendiri bisa didapatkan dari makanan laut seperti ikan dan susu. Ia juga sangat menyarankan masyarakat untuk mendapatkan sinar matahari yang baik
"Hampir 50 persen orang Indonesia mengalami kekurangan vitamin D. Mungkin karena malas berjemur di bawah matahari dan takut kulit hitam. Kemudian kalsium yang mudah diserap itu dari susu. Baik itu murni maupun dari susu sapi,” ungkapnya.
Lakukan olahraga secara teratur
Melakukan olahraga secara teratur, kata Rina Juwita. sangat penting karena baik untuk kesehatan tulang. "Jangan sebelum nyeri melakukan olahraga, namanya pencegahan, maka perlu lakukan olahraga. Karena itu melatih kesehatan tulang," ungkapnya.
Hindari mengonsumsi alkohol dan merokok
Sudah banyak studi yang mengungkapkan bahaya merokok dan mengonsumsi minuman alkohol. "Hindari merokok dan juga mengonsumsi alkohol. Karena itu bisa berisiko (buruk) pada kalsium," paparnya.
Konsultasi pada dokter kesehatan tulang
Ia mengatakan perlu konsultasi dengan dokter spesialis kesehatan tulang. “Artinya lebih baik mencegah daripada mengobati. Karena mengobati itu lebih berat dan lebih besar biayanya,” katanya.
Lakukan tes kepadatan tulang
Ia melanjutkan perlu lakukan tes kepadatan tulang. Itu terjadi karena semakin bertambahnya usia, seseorang dapat mengalami kurangnya kepadatan tulang. "Bisa lakukan tes berkala kepadatan tulang. Karena semakin bertambahnya usia, kita akan mengalami kurangnya kepadatan tulang," pungkasnya.
Baca Juga: Kota Tangerang Klaim Capaian Vaksinasi Tertinggi di Banten
Berita Terkait
Terpopuler
- Berapa Harga Sewa Pendopo Soimah? Ini Fasilitas Pendopo Tulungo
- 7 Lipstik Lokal Murah dan Awet, Transferproof Meski Dipakai Makan dan Minum
- 7 Cushion Anti Oksidasi untuk Usia 50 Tahun, Ringan di Wajah dan Bikin Tampak Lebih Muda
- 5 HP Android dengan Kualitas Kamera Setara iPhone 15
- Apakah Produk Viva Memiliki Sunscreen? Segini Harga dan Cara Pakainya
Pilihan
-
Keluar Kau Setan! Ricuh di Pertemuan Donald Trump dan Xi Jinping
-
Jauh di Bawah Tuntutan Jaksa, Eks Konsultan Kemendikbud Kasus Chromebook Hanya Divonis 4 Tahun
-
Tok! Eks Konsultan Kemendikbudristek Ibam Divonis 4 Tahun Penjara dalam Kasus Chromebook
-
Fenomena Tim Musafir Masih Hiasi Super League, Ketegasan PSSI dan I.League Dipertanyakan
-
Nyanyi Bareng Jakarta: Melodi Penenang bagi Jiwa yang Terpapar Debu Ibu Kota
Terkini
-
Gudang Berdebu hingga Area Perkebunan, Ini Lingkungan yang Bisa Jadi Sarang Penularan Hantavirus
-
Waspada Hantavirus, Ketahui Cara Membersihkan Kotoran Tikus yang Benar
-
Rahim Ayu Aulia Diangkat Gegara Tumor Ganas, Benarkah Riwayat Aborsi Jadi Pemicunya?
-
Gatal-Gatal Tak Kunjung Sembuh? Bisa Jadi Tanda Gangguan Liver yang Sering Diabaikan
-
Turun 10 Kg dalam 8 Minggu, Ini Perjalanan Vicky Shu Jaga Berat Badan dengan Pendampingan Medis
-
Panas Ekstrem Ancam Ibu Hamil, Risiko Prematur hingga Bayi Lahir Mati Meningkat
-
Konsumsi Gula Orang Indonesia Tembus 75 Gram Sehari: Ancaman Serius Bagi Kesehatan Gigi
-
Kasus Hantavirus Ada di Provinsi Indonesia Mana Saja? Korban Meninggal Capai 3 Orang
-
Hantavirus Ada Sejak Kapan? Menilik Sejarah dan Munculnya Kasus di Indonesia
-
Gejala Awal Mirip Flu, Apa Perbedaan Hantavirus dan Corona?