Suara.com - Semakin bertambahnya usia, kepadatan tulang akan semakin berkurang. Tulang bisa rapuh hingga menyebabkan nyeri sendi dan nyeri tulang hingga osteoporosis.
Berbicara dalam acara webinar Rahasia Sehat & Aktif Di Usia Emas, Selasa (25/5/2021), Dokter Spesialis Penyakit Dalam dr. Rina Juwita Sp. Pd membagikan cara mencegah masalah osteoporosis bagi kelompok lanjut usia atau lansia. Berikut paparannya.
Konsumsi kalsium dan vitamin D
Dokter Rina mengatakan bahwa asupan kalsium dan vitamin D sangat penting. Kalsium sendiri bisa didapatkan dari makanan laut seperti ikan dan susu. Ia juga sangat menyarankan masyarakat untuk mendapatkan sinar matahari yang baik
"Hampir 50 persen orang Indonesia mengalami kekurangan vitamin D. Mungkin karena malas berjemur di bawah matahari dan takut kulit hitam. Kemudian kalsium yang mudah diserap itu dari susu. Baik itu murni maupun dari susu sapi,” ungkapnya.
Lakukan olahraga secara teratur
Melakukan olahraga secara teratur, kata Rina Juwita. sangat penting karena baik untuk kesehatan tulang. "Jangan sebelum nyeri melakukan olahraga, namanya pencegahan, maka perlu lakukan olahraga. Karena itu melatih kesehatan tulang," ungkapnya.
Hindari mengonsumsi alkohol dan merokok
Sudah banyak studi yang mengungkapkan bahaya merokok dan mengonsumsi minuman alkohol. "Hindari merokok dan juga mengonsumsi alkohol. Karena itu bisa berisiko (buruk) pada kalsium," paparnya.
Konsultasi pada dokter kesehatan tulang
Ia mengatakan perlu konsultasi dengan dokter spesialis kesehatan tulang. “Artinya lebih baik mencegah daripada mengobati. Karena mengobati itu lebih berat dan lebih besar biayanya,” katanya.
Lakukan tes kepadatan tulang
Ia melanjutkan perlu lakukan tes kepadatan tulang. Itu terjadi karena semakin bertambahnya usia, seseorang dapat mengalami kurangnya kepadatan tulang. "Bisa lakukan tes berkala kepadatan tulang. Karena semakin bertambahnya usia, kita akan mengalami kurangnya kepadatan tulang," pungkasnya.
Baca Juga: Kota Tangerang Klaim Capaian Vaksinasi Tertinggi di Banten
Berita Terkait
Terpopuler
- Terungkap! Kronologi Perampokan dan Penculikan Istri Pegawai Pajak, Pelaku Pakai HP Korban
- 5 Rekomendasi Motor yang Bisa Bawa Galon untuk Hidup Mandiri Sehari-hari
- 5 Bedak Padat yang Bagus dan Tahan Lama, Cocok untuk Kulit Berminyak
- 5 Parfum Aroma Sabun Mandi untuk Pekerja Kantoran, Beri Kesan Segar dan Bersih yang Tahan Lama
- 7 Pilihan Sepatu Lokal Selevel Hoka untuk Lari dan Bergaya, Mulai Rp300 Ribuan
Pilihan
-
Jenderal TNI Muncul di Tengah Konflik Lahan Jusuf Kalla vs GMTD, Apa Perannya?
-
Geger Keraton Solo: Putra PB XIII Dinobatkan Mendadak Jadi PB XIV, Berujung Walkout dan Keributan
-
Cetak 33 Gol dari 26 Laga, Pemain Keturunan Indonesia Ini Siap Bela Garuda
-
Jawaban GoTo Usai Beredar Usul Patrick Walujo Diganti
-
Waduh, Rupiah Jadi Paling Lemah di Asia Lawan Dolar Amerika Serikat
Terkini
-
Waspada "Diabesity", Mengapa Indonesia Jadi Sarang Penyakit Kombinasi Diabetes dan Obesitas?
-
Gaya Hidup Modern Picu Kelelahan, Inovasi Wellness Mulai Dilirik Masyarakat Urban
-
Rahasia Anak Tumbuh Percaya Diri dan Kreatif, Jessica Iskandar Beberkan Kuncinya
-
BRIN Uji Rokok Elektrik: Kadar Zat Berbahaya Lebih Rendah, Tapi Perlu Pengawasan
-
Sering Luput Dari Perhatian Padahal Berbahaya, Ketahui Cara Deteksi dan Pencegahan Aritmia
-
Vape Bukan Alternatif Aman: Ahli Ungkap Risiko Tersembunyi yang Mengintai Paru-Paru Anda
-
Kesehatan Perempuan dan Bayi jadi Kunci Masa Depan yang Lebih Terjamin
-
8 Olahraga yang Efektif Menurunkan Berat Badan, Tubuh Jadi Lebih Bugar
-
Cara Efektif Mencegah Stunting dan Wasting Lewat Nutrisi yang Tepat untuk Si Kecil
-
Kisah Pasien Kanker Payudara Menyebar ke Tulang, Pilih Berobat Alternatif Dibanding Kemoterapi