Suara.com - Berhenti merokok adalah hal yang cukup sulit bagi seorang perokok. Sebagian besar orang yang awalnya terlihat sudah berhenti pun biasanya akan kembali merokok dalam waktu sekitar 90 hari.
Namun jangan putus asa. Apabila Anda benar-benar ingin berhenti merokok, lakukan beberapa cara 'unik' di bawah ini. Siapa tahu salah satunya efektif untuk Anda!
1. Es dan cara mudah
Psikolog perilaku Jo Hemmings merekomendasikan untuk memegang es batu dan tempelkan di pergelangan tangan kapan pun Anda punya keinginan untuk merokok.
"Ini mengalihkan perhatian Anda dan merusak respons otomatis untuk aktif," jelas Hemmings kepada The Sun.
2. Hembuskan napas
Jika merasakan gelombang kecemasan yang biasanya ditenangkan dengan sebatang rokok, cobalah teknik pernapasan 4-7-8.
"Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama tujuh hitungan, lalu lepaskan perlahan selama 8 hitungan," jelas Hemmings.
3. Mengalihkan perhatian
Baca Juga: 5 Etika Merokok yang Harus Dipahami agar Tidak Merugikan Orang lain
Menemukan hal lain untuk dilakukan selama lima menit seringkali cukup untuk mengalihkan perhatian dari keinginan untuk merokok.
4. Ubah circle pertemanan
Sangat mudah mengikuti kebiasaan teman, termasuk bila sang teman suka merokok. Jadi, carilah teman yang juga tidak merokok atau teman yang tidak akan mengajak merokok.
5. Menyalakan (dengan api) hal lain selain rokok
The American Cancer Society merekomendasikan untuk menyalakan lilin atau dupa sebagai ganti rokok.
6. Memegang pensil
Sebagian besar dari merokok adalah kebiasaan fisik, jadi American Cancer Society juga menyarankan untuk mengambil pensil atau klip kertas untuk memuaskan jari-jari yang gelisah.
7. Berpikir secara berbeda
Penulis buku The Easy Way To Stop Smoking, Allen Carr, menyarankan untuk mengubah cara berpikir.
“Daripada berpikir, 'Saya ingin rokok tetapi tidak bisa menghisapnya', katakan pada diri sendiri bahwa, 'Hebat, aku tidak perlu merokok lagi'.
8. Cari bantuan
Beri tahu teman bahwa Anda sedang mencoba berhenti merokok dan hubungi mereka untuk meminta bantuan pada saat Anda merasa lemah.
Anda juga bisa meminta bantuan profesional kesehatan, hal ini empat kali lebih mungkin untuk berhenti merokok.
Berita Terkait
Terpopuler
- Gerbang Polda DIY Dirobohkan Massa Protes Kekerasan Aparat, Demonstran Corat-coret Tembok Markas
- Mahasiswi Tergeletak Bersimbah Darah Dibacok Mahasiswa di UIN Suska Riau
- Setahun Andi Sudirman-Fatmawati Pimpin Sulsel, Pengamat: Kinerja Positif dan Tata Kelola Membaik
- DPR akan Panggil Kajari Batam Buntut Tuntutan Mati ABK Pembawa 2 Ton Sabu, Ada Apa?
- Viral Bocah Beragama Kristen Ikut Salat Tarawih 3 Hari Berurut-turut, Celetukannya Bikin Ngakak
Pilihan
-
Jenazah Alex Noerdin Disalatkan di Masjid Agung Palembang, Ini Suasana Lengkapnya
-
John Tobing Sang Maestro 'Darah Juang' Berpulang, Ini Kisah di Balik Himne Reformasi
-
Pencipta Lagu 'Darah Juang' John Tobing Meninggal Dunia di RSA UGM
-
Hidup Tak Segampang Itu Ferguso! Ilusi Slow Living di Magelang yang Bikin Perantau Gulung Tikar
-
Hujan Gol, Timnas Indonesia Futsal Putri Ditahan Malaysia 4-4 di Piala AFF Futsal 2026
Terkini
-
4 Penjelasan Sains Puasa Membantu Tubuh Lebih Sehat: Autofagi, Insulin dan Kecerdasan
-
Mendampingi Anak Gamer: Antara Batasan, Keamanan, dan Literasi Digital
-
Selamat Tinggal Ruam! Rahasia Si Kecil Bebas Bergerak dan Mengeksplorasi Tanpa Batasan Kenyamanan
-
Tantangan Penanganan Kanker di Indonesia: Edukasi, Akses, dan Deteksi Dini
-
Virus Nipah Mengintai: Mengapa Kita Harus Waspada Meski Belum Ada Kasus di Indonesia?
-
Transformasi Layanan Kesehatan Bawa Semarang jadi Kota Paling Berkelanjutan Ketiga se-Indonesia
-
Membangun Kebiasaan Sehat: Pentingnya Periksa Gigi Rutin bagi Seluruh Anggota Keluarga
-
Susu Kambing Etawa Indonesia Tembus Pameran Internasional: Etawanesia Unjuk Gigi di Expo Taiwan
-
Penanganan Penyintas Kanker Lansia Kini Fokus pada Kualitas Hidup, Bukan Sekadar Usia Panjang
-
Ini Rahasia Tubuh Tetap Bugar dan Kuat Menjalani Ramadan Optimal Tanpa Keluhan Tulang dan Sendi