Suara.com - Olahraga memang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Tapi, apabila dilakukan dengan salah, olahraga juga berisiko menimbulkan cedera dan rasa sakit di badan, lho.
Menurut Sport Medicine Doctor at Royal Sports Performance Center dr. Sophia Hage, ada tiga hal yang kerap diabaikan orang-orang saat melakukan olahraga. Tiga hal tersebut dianggap sepele padahal sebenarnya juga mempengaruhi hasil olahraga yang dilakukan.
Dua hal pertama yang sering diabaikan yakni, pemanasan sebelum mulai berolahraga dan pendinginan setelah selesai.
"Biasanya kita menyepelekan enggak usah, enggak apa-apa. Atau ketika sudah selesai olahraga buru-buru mengerjakan hal yang lain. Ini adalah dua hal yang sering dilupakan, tapi juga sangat penting," kata dokter Sophia dalam webinar bersama Woman's 10K, Selasa (8/3/2022).
Ia menjelaskan, melewatkan pemanasan sebelum berolahraga membuat risiko terjadinya cedera lebih tinggi. Setelah selesai berolahraga, tubuh justru alami kenaikan denyut jantung yang tidak beraturan. Kemungkinan buruk lainnya, jadi lebih mudah lelah dan pusing.
"Sama juga kalau kita sudah selesai olahraga nanti malah keluhan seperti pegal-pegal, nyeri berkepanjangan, pemulihannya jadi lebih lama," tuturnya.
Berbagai keluhan seperti itu sebenarnya bisa dihindari dengan melakukan pemanasan dan pendinginan saat mulai dan juga selesai berolahraga.
Hal lainnya yang sering diabaikan saat olahraga, yakni minum. Dokter Sophia menjelaskan bahwa saat tubuh melakukan aktivitas lebih tinggi dari biasanya, seperti berolahraga, akan lebih cepat kehilangan cairan dari biasanya.
"Sebenarnya tubuh kita sudah mengalami dehidrasi kalau kita 10-15 menit beraktivitas lebih tinggi dari aktivitas sehari-hari. Itu ada cairan dari tubuh yang keluar," jelasnya.
Baca Juga: 5 Hal Jitu Pencegah Insomnia dan Kapan Harus ke Dokter
Walaupun mungkin tidak merasa haus, tapi dalam waktu belasan menit tersebut, tubuh telah 2 persen kehilangan cairan dan termasuk kategori dehidrasi.
"Jadi biasanya, meskipun kita sudah dehidrasi belum merasakan haus. Jadi jangan tunggu sampai haus, 15-20 menit harus minum kurang lebih 150 sampai 200 CC atau satu gelas," sarannya.
Berita Terkait
Terpopuler
- Gaji di Bawah Rp 8 Juta Kini Masuk Kategori Berpenghasilan Rendah
- 4 Genset Mini Portable Praktis dan Senyap, Solusi Saat Mati Listrik
- Mahasiswa UBK Tuntut Pengurus BEM Mundur usai Diduga Terima Suap dari Wapres Gibran
- 3 Pompa Air Otomatis untuk Sumur Dalam, Air Deras dan Mesin Awet
- 4 AC Hemat Listrik untuk Rumah Daya Listrik 450 VA, Pilihan Terbaik agar Tidak Jeglek
Pilihan
-
Tahan Inggris, Pelatih Ghana Sindir VAR: Saya Tak Yakin Masih Berfungsi
-
Pelarian Berakhir! Taufik Hidayat Penyekap dan Penyiksa Pacar 3 Tahun Ditangkap di Bandung Raya
-
UBK Nonaktifkan Ketua BEM FH dari Jabatan Usai Mengaku Terima Suap Rp20 Juta dari Oknum Polisi
-
Sisi Gelap 'Operasi Penertiban Sawit' Satgas PKH dan Tentara di Tesso Nilo
-
Pertama Kali Dalam Sejarah Piala Dunia! Badai Petir Hentikan Prancis vs Irak
Terkini
-
Sering Menatap Layar? Waspadai Miopia dan Mata Silinder yang Kini Banyak Menyerang Usia Produktif
-
El Nino dan Perubahan Iklim Tingkatkan Risiko DBD, Mengapa Kita Harus Lebih Waspada?
-
Penyakit Jantung Tak Menunggu Tua: Ini Strategi Proteksi di Tengah Lonjakan Biaya Medis
-
WHO Sebut Pengobatan Gigi Jadi Beban Kesehatan Terbesar Ketiga Secara Global
-
Tak Hanya Fisik, Polusi Udara Juga Mengancam Kesehatan Mental
-
Makin Banyak Anak Puber Sebelum Waktunya, Dokter Kandungan Waspada Gangguan Hormon!
-
Bukan Sekadar Haus, Ini Alasan Mengapa Air Putih Saja Tidak Cukup Saat Latihan Intens
-
Informed Consent Bukan Sekadar Formalitas: Mengapa Dokter Wajib Bicara Langsung dengan Anda?
-
Sering Dianggap Ganas, Padahal Sebagian Besar Tumor Otak Bersifat Jinak
-
Kasus Dermatitis pada Bayi dan Anak Terus Meningkat, Ini Cara Cegah Eksim Si Kecil Kambuh