Suara.com - Ngantuk di pagi hari adalah masalah umum yang dialami banyak orang dan dapat mengganggu produktivitas. Namun, ada beberapa cara yang dapat membantu menghilangkan rasa ngantuk tersebut. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda coba:
1. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Memulai hari dengan segelas air putih sangat efektif untuk mengatasi ngantuk. Selama tidur, tubuh kehilangan cairan, dan menggantinya dengan air dapat membantu menghidrasi tubuh serta meningkatkan metabolisme. Ini juga membantu membersihkan racun dalam tubuh, sehingga Anda merasa lebih segar.
2. Olahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik, bahkan sekadar peregangan atau berjalan kaki, dapat meningkatkan detak jantung dan aliran darah, membuat tubuh lebih waspada. Olahraga juga melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
3. Sarapan Secara Rutin
Sarapan adalah makanan terpenting yang memberi energi setelah berpuasa saat tidur. Makanan bergizi seperti oatmeal, roti gandum, telur, dan buah-buahan dapat memberikan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk memulai aktivitas.
4. Konsumsi Makanan Bergizi
Perhatikan asupan makanan sepanjang hari dengan memilih makanan kaya vitamin, mineral, dan antioksidan seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Hindari makanan olahan dan cepat saji yang bisa membuat Anda merasa lelah.
Baca Juga: Viral di Tiktok Program Diet dengan Kopi Americano, Apakah Aman Bagi Tubuh?
5. Batasi Konsumsi Kafein
Kafein bisa memberikan dorongan energi sementara, tetapi konsumsi berlebihan justru dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Sebaiknya batasi asupan kafein dan hindari mengonsumsinya beberapa jam sebelum tidur.
6. Nikmati Sinar Matahari Pagi
Paparan sinar matahari pagi dapat membantu mengatur jam biologis tubuh dan meningkatkan produksi serotonin yang baik untuk suasana hati. Cobalah untuk berjemur selama 15-20 menit setiap pagi.
7. Terapkan Kebiasaan Tidur yang Baik
Pastikan Anda tidur cukup (7-9 jam per malam) dan memiliki rutinitas tidur yang konsisten dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
Berita Terkait
Terpopuler
- 9 Sepatu Puma yang Diskon di Sports Station, Harga Mulai Rp300 Ribuan
- Semurah Xpander Sekencang Pajero, Huawei-Wuling Rilis SUV Hybrid 'Huajing S'
- 9 HP Redmi RAM 8 GB Harga Rp1 Jutaan, Lancar Jaya Dipakai Multitasking
- 5 Sepatu New Balance yang Diskon 50% di Foot Locker Sambut Akhir Tahun
- 5 Lem Sepatu Kuat Mulai Rp 3 Ribuan: Terbaik untuk Sneakers dan Bahan Kulit
Pilihan
-
4 HP Memori Jumbo Paling Murah dengan RAM 12 GB untuk Gaming Lancar
-
In This Economy: Banyolan Gen Z Hadapi Anomali Biaya Hidup di Sepanjang 2025
-
Ramalan Menkeu Purbaya soal IHSG Tembus 9.000 di Akhir Tahun Gagal Total
-
Tor Monitor! Ini Daftar Saham IPO Paling Gacor di 2025
-
Daftar Saham IPO Paling Boncos di 2025
Terkini
-
Lebih dari Separuh Anak Terdampak Gempa Poso Alami Kecemasan, Ini Pentingnya Dukungan Psikososial
-
Pakar Ungkap Cara Memilih Popok Bayi yang Sesuai dengan Fase Pertumbuhannya
-
Waspada Super Flu Subclade K, Siapa Kelompok Paling Rentan? Ini Kata Ahli
-
Asam Urat Bisa Datang Diam-Diam, Ini Manfaat Susu Kambing Etawa untuk Pencegahan
-
Kesehatan Gigi Keluarga, Investasi Kecil dengan Dampak Besar
-
Fakta Super Flu, Dipicu Virus Influenza A H3N2 'Meledak' Jangkit Jutaan Orang
-
Gigi Goyang Saat Dewasa? Waspada! Ini Bukan Sekadar Tanda Biasa, Tapi Peringatan Serius dari Tubuh
-
Bali Menguat sebagai Pusat Wellness Asia, Standar Global Kesehatan Kian Jadi Kebutuhan
-
Susu Creamy Ala Hokkaido Tanpa Drama Perut: Solusi Nikmat buat yang Intoleransi Laktosa
-
Tak Melambat di Usia Lanjut, Rahasia The Siu Siu yang Tetap Aktif dan Bergerak