Suara.com - Mendengar kata "kolesterol tinggi" seringkali membuat kita membayangkan tumpukan obat yang harus diminum seumur hidup.
Padahal, sebelum mencapai tahap itu, tubuh kita memiliki kemampuan luar biasa untuk memperbaiki diri. Kuncinya terletak pada perubahan sederhana dalam pola makan dan gaya hidup sehari-hari.
Kolesterol tinggi adalah musuh dalam selimut yang menjadi bom waktu bagi penyakit jantung dan stroke. Kabar baiknya, Anda memegang kendali lebih besar dari yang Anda kira.
Alih-alih merasa pasrah, anggap ini sebagai kesempatan untuk meng-upgrade gaya hidup Anda menjadi lebih sehat.
Berikut adalah 6 tips praktis dan efektif untuk menaklukkan kolesterol tinggi, yang bisa Anda terapkan mulai hari ini.
1. Pilih Lemak Cerdas, Bukan Hindari Lemak
Kesalahan umum adalah menganggap semua lemak itu jahat. Padahal, tubuh kita membutuhkan lemak. Kuncinya adalah memilih jenis lemak yang tepat.
Kurangi Musuh: Batasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans. Ini adalah jenis lemak yang paling banyak ditemukan pada gorengan, makanan cepat saji, kue kering kemasan, margarin, dan daging berlemak.
Perbanyak Sahabat: Ganti lemak jahat dengan lemak tak jenuh yang merupakan pahlawan bagi jantung Anda. Sumber terbaiknya antara lain buah alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan (almond, kenari), serta ikan seperti salmon dan tuna yang kaya akan omega-3.
Baca Juga: Bukan Cuma Pegal di Leher! Kenali 7 Gejala Kolesterol Tinggi yang Muncul Saat Kondisi Sudah Parah
2. Serbu Makanan Kaya Serat Larut
Serat larut (soluble fiber) adalah senjata ampuh melawan kolesterol jahat (LDL). Di dalam sistem pencernaan, serat ini bekerja seperti spons yang mengikat partikel kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh sebelum sempat masuk ke aliran darah.
Jadikan makanan kaya serat larut sebagai menu wajib harian Anda, seperti:
- Oatmeal atau sereal gandum utuh untuk sarapan.
- Buah-buahan seperti apel, pir, dan jeruk.
- Kacang-kacangan seperti kacang merah, lentil, dan buncis.
3. Bergerak Aktif, Tak Harus ke Gym
Anda tidak perlu menjadi atlet angkat besi untuk menurunkan kolesterol. Aktivitas fisik yang teratur dan konsisten adalah kuncinya. Olahraga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang bertugas membersihkan kolesterol jahat dari pembuluh darah.
Cobalah untuk aktif setidaknya 30 menit setiap hari, lima kali seminggu. Pilih aktivitas yang Anda nikmati, misalnya:
Berita Terkait
-
Bukan Cuma Pegal di Leher! Kenali 7 Gejala Kolesterol Tinggi yang Muncul Saat Kondisi Sudah Parah
-
Makan Daging Kurban Memang Nikmat, Tapi Waspadai 10 Ciri-ciri Kolesterol Naik Ini
-
Takut Kolesterol Naik Usai Makan Daging Kurban? Atasi dengan 7 Cara Ini
-
6 Minuman Nikmat yang Bisa Turunkan Kolesterol, Cocok Dikonsumsi Sehari-hari
-
Rempah dan Jamu Tradisional: Cara Sehat Menikmati Daging Kurban Saat Idul Adha
Terpopuler
- Pecah Bisu Setelah Satu Dekade, Ayu Ting Ting Bongkar Hubungannya dengan Enji Baskoro
- Nasib Aiptu Rajamuddin Usai Anaknya Pukuli Guru, Diperiksa Propam: Kau Bikin Malu Saya!
- Momen Thariq Halilintar Gelagapan Ditanya Deddy Corbuzier soal Bisnis
- Korban Keracunan MBG di Yogyakarta Nyaris 1000 Anak, Sultan Akhirnya Buka Suara
- Dicibir Makin Liar Usai Copot Hijab, Olla Ramlan: Hidup Harus Selalu...
Pilihan
-
Nostalgia 90-an: Kisah Tragis Marco Materazzi yang Nyaris Tenggelam di Everton
-
5 Rekomendasi HP 1 Jutaan Memori 256 GB Terbaru September 2025
-
Perbandingan Spesifikasi Redmi 15C vs POCO C85, Seberapa Mirip HP 1 Jutaan Ini?
-
Rapor Pemain Buangan Manchester United: Hojlund Cetak Gol, Rashford Brace, Onana Asisst
-
Kata Media Prancis Soal Debut Calvin Verdonk: Agresivitas Berbuah Kartu
Terkini
-
Manfaat Donor Darah Kurang Maksimal Tanpa Peralatan Pendukung Terbaik
-
Awas, Penyakit Jantung Koroner Kini Mulai Serang Usia 19 Tahun!
-
Anak Rentan DBD Sepanjang Tahun! Ini Jurus Ampuh Melindungi Keluarga
-
Main di Luar Lebih Asyik, Taman Bermain Baru Jadi Tempat Favorit Anak dan Keluarga
-
Dari Donor Kadaver hingga Teknologi Robotik, Masa Depan Transplantasi Ginjal di Indonesia
-
Banyak Studi Sebut Paparan BPA Bisa Timbulkan Berbagai Penyakit, Ini Buktinya
-
Rahasia Hidup Sehat di Era Digital: Intip Inovasi Medis yang Bikin Umur Makin Panjang
-
Pentingnya Cek Gula Darah Mandiri: Ini Merek Terbaik yang Banyak Dipilih!
-
Prestasi Internasional Siloam Hospitals: Masuk Peringkat Perusahaan Paling Tepercaya Dunia 2025
-
Anak Bentol Setelah Makan Telur? Awas Alergi! Kenali Gejala dan Perbedaan Alergi Makanan