8 Cara Membangun Otot Tubuh yang Benar

Makan Protein

Tubuh Anda menggunakan protein untuk membangun otot baru, dan memulihkan jaringan otot yang rusak setelah latihan. Anda membutuhkan sekitar 1,8 g protein per kilogram berat badan (0,82 g / lb) untuk memaksimalkan pemulihan otot dan membangun otot. Untuk pria 80 kg / 175 lb, itu sekitar 135 g protein per hari.

Konsisten

Kebanyakan lelaki biasanya mendapatkan 0,25 kg / 0,5lb otot tanpa lemak per minggu. Jika mereka melakukan program pelatihan yang efektif dan makan dengan baik. Anda tidak bisa mendapatkan otot lebih cepat dari ini.

Dibutuhkan setahun untuk mendapatkan 12kg / 24lb otot tanpa lemak dan melihat perubahan dramatis. Karena itu, konsistensi adalah kunci.