Makanan yang Mengandung Vitamin D dan Kalsium, Lengkap dengan Informasi Kebutuhan Harian

Suara.com - Tubuh Anda membutuhkan kalsium dan vitamin D untuk tumbuh dan berkembang. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak asupan vitamin D dan kalsium adalah mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D dan kalsium.

Dilansir dari WebMD, Jumat (26/11/2021), berikut adalah daftar makanan yang mengandung vitamin D dan kalsium beserta kandungannya.

Makanan Mengandung Kalsium

Anda mungkin sudah tahu bahwa produk susu—seperti susu, keju, dan yoghurt, menyediakan kalsium. Makanan tinggi kalsium lainnya meliputi:

• bayam
• kubis
• okra
• collard
• kedelai
• kacang putih
• beberapa ikan, seperti sarden, salmon, hinggap, dan trout pelangi
• makanan kaya kalsium, antara lain jus jeruk, oatmeal, dan sereal sarapan.

Makanan yang Mengandung Vitamin D

• ikan berlemak, seperti tuna, mackerel, dan salmon
• makanan yang diperkaya dengan vitamin D, antara lain berbagai produk susu, jus jeruk, susu kedelai, dan sereal
• hati sapi
• keju
• kuning telur

Demi mendapatkan asupan vitamin D dari makanan secara optimal, ikan adalah pilihan yang baik. Tiga ons salmon yang dimasak memiliki sekitar 570 unit internasional (IU).

Berapa banyak kalsium dan vitamin D yang Anda butuhkan?

Berikut informasi tentang berapa banyak kalsium dan vitamin D yang Anda butuhkan setiap hari, menurut Institute of Medicine.

Kalsium

Baca Juga: Mengalami Gangguan Tidur akibat Menopause? Cobalah Konsumsi Makanan Ini!

• Anak-anak 1-3 tahun: 700 miligram (mg)
• Anak-anak berusia 4-8 tahun: 1.000 mg
• Anak-anak berusia 9-18 tahun: 1.300 mg
• Dewasa 19-50: 1.000 mg
• Wanita 51 hingga 70: 1.200 mg
• Pria 51 hingga 70: 1.000 mg
• Wanita dan pria berumur 71 tahun ke atas: 1.200 mg

Vitamin D

• Usia 1-70: 600 IU
• Usia 71 tahun ke atas: 800 IU

Itulah beberapa makanan yang mengandung vitamin D dan kalsium yang bagus untuk tubuh. Dokter Anda mungkin merekomendasikan kadar kalsium dan vitamin D yang lebih tinggi, terutama jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D atau berisiko terkena osteoporosis.

Kontributor : Yulia Kartika Dewi