Hal yang Harus Dipersiapkan Peserta Lomba Lari Pemula, Bukan Hanya Latih Kecepatan Kaki!

Suara.com - Perlombaan lari sering kali diikuti oleh masyarakat umum yang bukan atlet. Apabila masih pelari pemula atau baru pertama kali ikut perlombaan, mungkin akan sibuk melakukan latihan dengan berlari setiap saat hingga bisa mencapai waktu tempuh yang diinginkan. 

Cara tersebut memang tidak salah, tapi juga tidak cukup. Sport Medicine Doctor at Royal Sports Performance Center dr. Sophia Hage mengatakan, untuk ikut dalam perlombaan lari, tidak cukup hanya dengan latihan berlari. Tapi juga diperlukan latihan otot, terutama pada otot kaki. 

"Untuk mencapai hasil yang baik dan mencegah cedera, latihan lari saja tidak cukup. Kalau kita bicara soal lari adalah gerakan repetitif atau berulang, jadi yang kita sebut cedera serius itu karena gerakan yang berulang terus-menerus," kata dokter Sophia dalam webinar bersama Women's 10K, Selasa (8/3/2022). 

"Untuk mencegah risiko tersebut juga menyambung target waktu tertentu adalah dengan latihan yang komprehensif. Bukan hanya latihan lari, tapi juga latihan kekuatan otot, latihan kardio atau orang bilang latihan aerobik," tambahnya.

Ia menjelaskan, latihan kardio bermanfaat untuk mengaktifkan otot-otot yang akan digunakan selama berlari. Cara itu akan membuat otot tubuh jadi lebih siap dan mencegah terjadinya cedera. 

Hal lain yang tak kalah penting, menurut dokter Sophia, yakni memilih sepatu lari yang tepat dan cocok dengan kaki.

"Sepatu harus tepat, jangan sampai kita pakai sepatu untuk training tapi dipakai untuk lari malah jadinya tidak punya bantalan atau support yang baik untuk melakukan gerakan lari yang sangat high impact," tuturnya.

Bantalan sepatu sangat penting karena selama berlari, telapak kaki bekerja lebih berat untuk menahan beban berat badan.

"Jadi jangan lupa, selain latihan kardio, latihan pembentukan otot, juga pilih sepatu yang tepat dan cocok," pungkasnya.

Baca Juga: Asics Rilis Sepatu Lari Terbaru, Bobotnya Lebih Ringan Daripada Pendahulunya