Menu Sahur Sederhana Selama 30 Hari dengan Lauk Khas Indonesia dan Bergizi

Suara.com - Sahur menjadi bagian penting dari ibadah puasa di bulan Ramadan, sudah pasti waktu sahur harus dipersiapkan dengan maksimal.

Untuk memenuhi gizi selama berpuasa, menu sahur tidak perlu bermewah-mewahan, cukup makanan yang tinggi nutrisi sehingga bisa menyuplai energi selama seharian penuh.

Berikut ini adalah rekomenasi menu sahur Ramadan selama 30 hari dengan karbohidrat dan protein dari lauk sederhana namun tetap bergizi.

Minggu 1 Puasa

Hari 1: Nasi putih, telur dadar, tumis buncis wortel
Hari 2: Nasi putih, Tumis Jamur, Ayam Goreng.
Hari 3: Nasi Putih,  Cah Jamur Tiram, Bakwan Tahu.
Hari 4: Nasi goreng sederhana (nasi, telur, kecap), kerupuk
Hari 5: Nasi putih, ayam goreng dan telur orak arik
Hari 6: Mie instan kuah, sawi hijau, telur rebus
Hari 7: Nasi putih, ikan sarden kaleng, tumis kangkung

Minggu 2 Puasa

Hari 8: Nasi putih, ayam goreng (ungkep atau instan), sambal terasi
Hari 9: Roti tawar, keju, tomat, telur rebus.
Hari 10: Nasi putih, ayam saus tiram buah-buahan (potongan)
Hari 11: Nasi putih, telur mata sapi, sayur asem (instan)
Hari 12: Bubur kacang hijau (siap pakai), roti tawar, telur rebus.
Hari 13: Mie kuah, bakso (siap pakai), sawi
Hari 14: Nasi putih, ikan tongkol (kaleng), tumis labu siam

Minggu 3 Puasa

Hari 15: Nasi putih, rendang (daging sapi atau ayam, beli jadi), sayur nangka (beli jadi)
Hari 16: Roti gandum, alpukat, telur rebus
Hari 17: Lontong, Sate ayam, buah.
Hari 18: Nasi putih, ayam bakar (ungkep atau instan), lalapan (mentimun, selada)
Hari 19: Nasi putih, Sop Daging dan Tempe Mendoan.
Hari 20: Mie goreng (instan), udang (goreng tepung instan), sayuran
Hari 21: Nasi putih, ikan teri (goreng), tumis pare

Baca Juga: Bangun Sahur Masih Ngantuk? Ini 5 Tips agar Pola Tidur Terjaga saat Bulan Ramadhan

Minggu 4 Puasa

Hari 22: Nasi putih, semur daging (kentang, daging sapi), emping
Hari 23: Roti prata (siap pakai), kari ayam (instan), acar
Hari 24: Nasi Putih, Bakwan Udang dan Cah Kangkung.
Hari 25: Nasi putih, ayam geprek (beli jadi), sambal bawang
Hari 26: Nasi putih, Sop Oyong dan Udang Goreng Tepung.
Hari 27: Mie rebus, telur puyuh, sawi
Hari 28: Nasi putih, ikan kembung (goreng), tumis bayam

Minggu 5 Puasa

Hari 29: Nasi putih, ayam rica-rica (beli jadi), sayur pepaya (beli jadi)
Hari 30: Nasi putih, telur balado, tumis tempe

Itulah referensi menu sahur selama 30 hari yang sederhana tapi tetap bergizi. Pastikan kalian juga sudah mengetahui harga bahan pokok terbaru untuk memasak menu-menu di atas. Cek saja di LINK PERTAMA atau LINK KEDUA.