Suara.com - Selain memaksimalkan ibadah, bulan Ramadan juga sering kali dijadikan waktu untuk mengoptimalkan diet. Banyak yang mengharapkan berat badan turun selama bulan Ramadan lantaran menjalankan puasa.
Sayangnya puasa tak serta merta bisa menurunkan berat badan jika makan saat berbuka dan sahur tidak terjaga. Melansir dari Hello Sehat, berikut lima langkah untuk mengoptimalkan penurunan berat badan, antara lain:
1. Sahur
Melawatkan sahur bukannya menurunkan berat badan, malah bisa menggagalkan diet. Pasalnya sahur dengan makanan seimbang menjadi penting saat puasa agar energi tetap terjaga.
Melewatkan sahur malah akan memicu makan berlebih saat berbuka.
2. Makan Makanan Seimbang
Makan makanan bergizi seimbang bisa membantu menurunkan berat badan selama puasa. Dalam hal ini, saat sahur usahakan penuhi asupan cairan dan konsumsi makanan yanng membuat kenyang seperti beras merah hingga roti gandum. Selain itu bisa juga tambahkan sayuran, buah, susu, telur, hingga kacang-kacangan.
Saat berbuka juga hindari makanan atau yang mengandung gula tambahan hingga gorengan.
3. Tetap berolahraga
Baca Juga: Efisiensi di Sana-sini, Ini Tips Belanja Hemat saat Bulan Ramadan Nanti
Berolahraga saat berpuasa juga tetap dianjurkan. Pasalnya aktivitas ini bisa menjadi cara membakar lemak saat puasa.
Penelitian di Journal of Nutrition and Metabolism menyebut saat berpuasa, tubuh mendapatkan lebih sedikit energi dari makanan. Hal ini membuat tubuh mencari sumber lain saat berolahraga yakni dengan cadangan lemak yang dibakar jadi energi.
4.Perbanyak Minum
Banyak minum juga bisa menjadi salah satu kunci memiliki berat badan ideal selama puasa. Kendati demikian ada hal yang perlu diperhatikan saat minum selama puasa, seperti tidak minum cairan mengandung kafein di malam hari dan tidak berlebihan dalam sekali waktu.
5. Tidur yang cukup
Saat kurang tidur, sistem metabolisme tubuh akan kacu sehingga pembakaran cadangan lemak tidak efektif.
Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan hormon grelin yang bisa menambah nafsu makan.
Berita Terkait
Terpopuler
- 10 HP Murah Memori 128 GB dan Kamera Bening di Bawah Rp1,5 Juta untuk Multitasking
- Dicukur Timnas Indonesia 5-1, Pemain Naturalisasi Kamboja Jadi Sasaran Kemarahan Fans
- 7 HP Murah Spesifikasi Terbaik di Bawah Rp2 Juta, Kamera 108 MP hingga NFC
- Bukan Sekadar Urusan Nasi Uduk di Matraman, 'Waspada Skenario Kerusuhan Agustus 2026'
- 9 Rekomendasi Lipstik Tahan Lama yang Cocok untuk Kulit Sawo Matang
Pilihan
-
Hukum Tak Mampu Meyakinkan Publik, Main Hakim Sendiri Jadi Jalan Pintas
-
Rupiah Jebol ke Rp18.083 per Dolar AS, Terpuruk Paling Dalam di Asia usai Perry Warjiyo Mundur
-
Adik Kim Jong un ke Indonesia Cs: Hei Antek-antek Asing, Stop Jadi Corong Bayaran AS
-
Melania Trump Hendak Dibunuh saat Belanja Baju, Ada 'Orang Dalam' Berkhianat
-
Bayi 'Putri Duyung' Lahir di OKI, Apa Itu Sirenomelia yang Membuat Kakinya Menyatu?
Terkini
-
Pertamina EP Adera Sambung Harapan Anak Putus Sekolah Lewat Program Sekolah Kembali
-
Apa Itu Aplikasi AMPERA 24/7? Kini Warga Palembang Bisa Akses Layanan Polisi dari Ponsel
-
Murid Mengeluh Sepatunya Mengganjal saat Dipakai Sekolah, Isinya Diduga Paket Sabu
-
5 Fakta Mahasiswa KKN Tenggelam di Sungai Rawas, Perahu Terbalik Usai Tabrak Kayu
-
Ada Apa di Kejari Kabupaten Bogor? Kasi Pidsus Mendadak Dipanggil Kejagung
-
Pemenuhan Gizi Jadi Fondasi Tumbuh Kembang Anak, Ini yang Harus Diketahui Orang Tua
-
Dari Gudang hingga Rumah, Begini Perjalanan Produk Sebelum Sampai ke Tangan Konsumen
-
Ancaman Belum Usai: Sosiolog UNJ Ingatkan Bentrokan Matraman Rawan Dibajak Isu SARA
-
Tuntas Uji Coba 3 Bulan, Pemkab Bogor Godok Rute Baru Bus Listrik Bojong Gede - Exit Tol Citeureup
-
Ditahan KPK, Moch Mahrus Suap Anggota DPR Rp1,5 Miliar demi Raih Hibah Pokmas Jatim