Daftar 3 Serat Ajaib Jaga Kesehatan Usus, Lengkap dengan 6 Buah Bikin Kenyang Lebih Lama Saat Puasa

Agar manfaatnya maksimal, buah sebaiknya dikonsumsi dalam kondisi segar tanpa tambahan gula berlebih. Berikut enam buah yang bikin kenyang lebih lama saat sahur.

1. Apel

Apel kaya akan serat dan memiliki kadar air tinggi, yang memperlambat proses pencernaan. Kandungan seratnya berfungsi menambah volume makanan di dalam saluran pencernaan, sehingga memberikan efek kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan berlebihan.

2. Pisang

Sebagai sumber karbohidrat kompleks, pisang mengandung pati resisten yang dicerna lebih lambat oleh tubuh. Hal ini membuatnya mampu menyediakan energi bertahap dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, serat dalam pisang membantu memperlambat pencernaan sehingga perut tetap kenyang lebih lama.

3. Kurma

Kurma kaya akan serat dan gula alami, menjadikannya pilihan ideal untuk sahur. Kandungan seratnya memperlambat proses pencernaan, sehingga tubuh terasa kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar saat puasa. Sementara itu, gula alami dalam kurma memberikan energi instan yang membantu menjaga stamina sepanjang hari.

4. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat tak jenuh dan serat tinggi, sehingga membantu memperlambat pengosongan lambung. Hal ini membuat pencernaan berjalan lebih lambat, sehingga rasa lapar tertunda lebih lama.

5. Jeruk

Jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh, tetapi juga mengandung serat yang memperlambat pencernaan. Dengan begitu, konsumsi jeruk saat sahur bisa membantu tubuh merasa kenyang lebih lama serta menjaga hidrasi sepanjang hari.

6. Buah Beri (Stroberi, Blueberi, Raspberi)

Buah beri kaya akan serat dan antioksidan yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Serat larut dalam air pada buah beri berperan memperlambat pengosongan lambung, sehingga memberikan efek kenyang lebih lama saat berpuasa.

Dengan mengonsumsi buah untuk sahur ini, Anda dapat menjalani puasa dengan lebih nyaman dan tetap bertenaga sepanjang hari.