7 Tips agar Cepat Tidur di Malam Hari, Terbukti Efektif

5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Teknik relaksasi dapat membantu tubuh dan pikiran memasuki kondisi yang lebih tenang. Kamu dapat mencoba pernapasan dalam, meditasi singkat, atau teknik relaksasi otot progresif.

Dengan merilekskan tubuh sedikit demi sedikit, otak akan mendapat sinyal bahwa waktunya beristirahat telah tiba.

6. Batasi Tidur Siang

Tidur siang memang bermanfaat, tetapi jika dilakukan terlalu lama atau terlalu sore, bisa mengganggu pola tidur malam.

Usahakan tidur siang tidak lebih dari 20–30 menit dan dilakukan sebelum pukul tiga sore. Dengan begitu, tubuh tetap merasa cukup lelah menjelang malam.

7. Jaga Pola Makan dan Minum

Hindari makan berat mendekati jam tidur karena tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan tersebut.

Selain itu, minum terlalu banyak dapat membuatmu sering terbangun untuk ke kamar mandi. Pilih makanan ringan jika merasa lapar, misalnya pisang atau yogurt.

Baca Juga: Tidur Malam yang Cukup Berapa Jam? Ini Kata Sleep Coach Vishal Dashan