- Cuaca terik meningkatkan risiko dehidrasi akibat cairan tubuh yang hilang melalui keringat berlebih setiap hari.
- Adventist Health menyarankan untuk menghindari soda, alkohol, serta minuman manis demi mencegah gangguan kesehatan saat cuaca panas.
- Air putih, air kelapa, dan teh herbal tanpa gula direkomendasikan untuk menjaga hidrasi tubuh dengan optimal.
Suara.com - Saat cuaca terik, tubuh mengeluarkan lebih banyak keringat untuk membantu mengatur suhu tubuh.
Jika cairan yang hilang tidak segera diganti, risiko dehidrasi dapat meningkat dan menyebabkan tubuh terasa lemas, pusing, hingga sakit kepala.
Salah satu cara menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah mencukupi kebutuhan cairan sepanjang hari.
Namun, kamu juga perlu memperhatikan jenis minuman yang dikonsumsi karena tidak semuanya menjadi pilihan terbaik ketika suhu udara meningkat.
Kira-kira, minuman apa saja yang sebaiknya dihindari saat cuaca terik dan apa alternatif yang lebih baik?
Berikut daftar minuman yang perlu dibatasi serta pilihan yang dapat membantu menjaga hidrasi tubuh saat cuaca panas.
Minuman yang Sebaiknya Dihindari
Menurut Adventist Health dan Men's Health, beberapa minuman sebaiknya dibatasi saat cuaca panas, terutama jika dikonsumsi sebagai pengganti air putih.
1. Minuman bersoda
Soda umumnya mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi. Konsumsi berlebihan tidak ideal untuk kesehatan, sehingga air putih lebih disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan.
2. Minuman beralkohol
Alkohol dapat meningkatkan produksi urine dan memperbesar risiko dehidrasi. Sebaiknya hindari alkohol saat berada di bawah terik matahari atau melakukan aktivitas fisik dalam cuaca panas.
"Alkohol bersifat diuretik, artinya minuman ini akan membuat lebih sering buang air kecil dan meningkatkan risiko dehidrasi," ujar Heather Mangieri, RDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, dilansir dari Men's Health pada Senin, 12 Oktober 2026.
3. Minuman energi
Produk ini dapat mengandung gula dan kafein dalam jumlah tinggi. Konsumsi berlebihan bisa memicu jantung berdebar, kecemasan, dan gangguan tidur, sehingga bukan pilihan utama untuk menghidrasi tubuh.
4. Kopi atau teh manis kemasan