- Panduan EIGER Adventure menyatakan bahwa kisaran pace lari ideal bagi pemula adalah tujuh hingga sembilan menit per kilometer.
- Pelari pemula dapat mengukur pace secara praktis dengan memanfaatkan aplikasi GPS berbasis smartphone seperti Strava, Nike Run Club, Relive, dan Runkeeper.
- Pace lari juga dapat dihitung secara manual melalui pembagian total waktu tempuh dengan total jarak lari menggunakan stopwatch.
Beberapa pilihan aplikasi yang bisa dicoba adalah:
- Strava: Merekam rute, jarak, durasi, dan pace lari. Aplikasi ini juga menyediakan fitur untuk melihat perkembangan latihan serta berinteraksi dengan komunitas pelari.
- Nike Run Club (NRC): Membantu mencatat jarak, kecepatan, dan rute lari. Tersedia pula fitur Audio Guided Run yang memberikan panduan selama latihan.
- Relive: Merekam rute menggunakan GPS dan menyajikannya dalam bentuk visual, termasuk video perjalanan tiga dimensi setelah aktivitas selesai.
- Runkeeper: Menyediakan pencatatan jarak dan kecepatan, serta fitur untuk membantu pengguna memantau target pace.
Agar hasilnya lebih akurat, aktifkan GPS sebelum mulai berlari dan pastikan aplikasi memiliki izin mengakses lokasi. Usahakan pula membawa smartphone dengan aman dan memulai pencatatan setelah sinyal GPS cukup stabil.
Menghitung Pace Lari Secara Manual
Jika tidak ingin menggunakan aplikasi, kamu bisa menghitung pace secara manual dengan mengetahui waktu tempuh dan jarak lari. Rumus yang digunakan cukup sederhana, yaitu:
Pace = Waktu tempuh ÷ Jarak tempuh
Sebagai contoh, kamu berlari sejauh 5 kilometer dalam waktu 40 menit. Perhitungannya adalah 40 ÷ 5 = 8 menit/km, sehingga pace lari kamu adalah 8 menit per kilometer.
Agar hasilnya mendekati akurat, gunakan jarak yang sudah diketahui, misalnya lintasan lari dengan panjang terukur, dan catat waktu menggunakan stopwatch atau fitur jam pada HP. Pastikan pula waktu yang dicatat sesuai dengan durasi untuk menempuh jarak tersebut.
Setelah mengetahui hasilnya, catat pace setiap sesi latihan untuk melihat perkembangan dari waktu ke waktu.
Namun, jangan hanya mengejar angka yang lebih kecil karena pace yang baik bagi pemula adalah kecepatan yang nyaman, konsisten, dan sesuai kemampuan tubuh.