6 Cara Mengatasi Insomnia, Sederhana Tapi Efektif!

Suara.com - Disadari atau tidak, Anda pasti memiliki kenalan yang mengalami kondisi insomnia. Atau justru mungkin Anda sendiri menjadi salah satu pengidap kondisi ini? Insomnia dapat mempengaruhi aktivitas harian, dan mengganggu produktivitas Anda. Maka berikut beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa Anda coba.

1. Relaksasi Sebelum Tidur

Anda bisa mencoba meluangkan waktu beberapa saat sebelum tidur untuk merilekskan pikiran dan tubuh. Aktivitas seperti yoga atau pilates misalnya, bisa memberikan ketenangan dan kenyamanan sehingga membuat rasa kantuk segera datang.

Opsi lain bisa jadi membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik dengan irama yang lembut.

2. Makanan Sehat

Menjadi solusi untuk hampir semua gangguan kesehatan dan pola hidup, makanan sehat juga menjadi cara mengatasi insomnia yang efektif. Hindari makanan dengan kandungan lemak jenuh dan karbohidrat kompleks yang tinggi menjelang tidur.

Anda dapat mengkonsumsi camilan yang mudah dicerna seperti cracker tawar atau yogurt untuk mengatasi rasa lapar menjelang tidur.

3. Jangan Merokok

Sebenarnya imbauan ini berlaku secara umum, namun jika Anda memang perokok, maka usahakan tidak mengkonsumsinya menjelang tidur. Kandungan nikotin di dalam rokok dapat membuat insomnia semakin parah.

Baca Juga: 4 Tips Sederhana Mengatasi Insomnia Tanpa Obat, Gampang Banget!

Tidak merokok menjelang tidur bisa membantu Anda mengurangi kondisi insomnia ini.

4. Tidur dan Bangun di Jam yang Sama

Artinya akan sangat baik jika Anda memiliki jadwal tidur dan bangun di waktu yang sama, setiap hari. Hal ini memerlukan konsistensi dan kedisiplinan, namun jika dapat diwujudkan, tubuh dapat memiliki siklus sirkadian ideal.

Cukup menantang memang jika Anda termasuk pekerja yang sering berpindah dan bepergian. Tapi setidaknya usahakan tidur di waktu yang sama, dan terbangun di waktu yang sama setiap hari.

5. Memiliki Pikiran Positif

Berpikir positif dapat membantu Anda lebih cepat terlelap dan terhindar dari kondisi insomnia. Mengapa? Karena ketika otak memikirkan hal negatif, Anda justru akan mengalami rasa cemas dan kekhawatiran yang berlebih. Hasilnya jelas, sulit tidur dan terjaga sepanjang malam.

Cobalah meditasi untuk menenangkan pikiran. Jika benar-benar menghadapi kondisi sulit, jangan ragu temui psikolog atau psikiater.

6. Kamar Tidur yang Nyaman

Sebisa mungkin upayakan membuat kamar tidur sebagai kamar untuk tidur. Kenapa dikatakan demikian? Sebab tidak sedikit yang melakukan berbagai aktivitas produktif di kamar dengan alasan kenyamanan.

Memang hal ini banyak diyakini, tapi ketika otak mengasosiasikan kamar tidur sebagai tempat produktif, otak cenderung terus bekerja ketika di ruangan ini. Jadi sebisa mungkin pastikan kamar tidur nyaman untuk tidur dan beristirahat.

Jika memiliki keterbatasan ruang, pastikan Anda hanya menggunakan tempat tidur untuk istirahat, dan tidak membuka pekerjaan atau bermain HP sepanjang waktu.

Itu tadi setidaknya enam cara mengatasi insomnia yang bisa dibagikan dalam artikel ini. Jika kondisi benar-benar parah dan mengganggu aktivitas, jangan ragu temui dokter dan segera berkonsultasi pada dokter kepercayaan Anda ini.

Kontributor : I Made Rendika Ardian