11 Cara Tidur Berkualitas Cocok bagi si Insomnia Parah

SuaraBandungBarat.id- Tidur berkualitas sangat diinginkan banyak orang.

Para pengidap Insomnia sangat butuh tidur yang berkualitas untuk menggantikan rasa capek saat kurang tidur.

Pekerja keras sampai lewat jam tidur pun membutuhkan kualitas tidur maksimal.

Tidur merupakan aktivitas penting yang harus dilakukan manusia.

Namun, tidur bukan hanya untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran.

Tidur merupakan proses di mana tubuh manusia meregenerasi sel-sel yang rusak, meregenerasi dan juga membentuk sel-sel otak.

Berikut ini 11 cara tidur berkualitas yang telah dirangkum dari laman Healthline.

1. Kurangi cahaya biru (sinar biru)

Kurangi cahaya biru (blue light) di malam hari, mis. B. Cahaya biru yang dapat dipaparkan oleh ponsel, laptop, televisi dan lainnya.

Baca Juga: Carlos Fortes Cedera, PSIS Pincang Hadapi Dewa United

Oleh karena itu, kurangi penggunaan alat tersebut pada malam hari.

2. Kurangi minuman berkafein

Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh di sore atau malam hari.

3. Mempersingkat tidur siang

Kurangi tidur siang yang tidak teratur atau terlalu lama. Berdasarkan penelitian, durasi terbaik untuk tidur siang adalah 30 menit bahkan kurang. Tidur dan bangun pada waktu yang sama

Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan. Ini adalah bagaimana Anda membiasakan tubuh Anda untuk tidur.