SuaraCianjur.Id- Membuat rencana latihan berdasarkan heart rate memungkinkan Anda untuk berolahraga dengan intensitas yang tepat untuk mencapai tujuan Anda.
Tujuan Anda mungkin bisa berupa meningkatkan kebugaran, menurunkan berat badan, atau meningkatkan daya tahan tubuh.
Tanpa pengukuran yang tepat, Anda mungkin berolahraga terlalu keras atau terlalu ringan untuk mencapai tujuan Anda.
Dalam latihan, heart rate digunakan untuk menentukan intensitas olahraga Anda. Intensitas yang tepat adalah kunci untuk memperoleh hasil yang diinginkan.
Ketika Anda berolahraga pada intensitas yang tepat, Anda dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot, membakar kalori, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Berikut adalah cara untuk membuat rencana latihan berdasarkan heart rate:
1. Tentukan Tujuan Anda
Tentukan tujuan Anda dalam berolahraga. Apakah Anda ingin meningkatkan kebugaran, menurunkan berat badan, atau meningkatkan daya tahan tubuh? Tujuan Anda akan menentukan intensitas olahraga yang tepat untuk mencapainya.
2. Hitung Heart Rate Maksimal Anda
Baca Juga: Berdarah Dingin! Pembunuh Bos Ayam Goreng di Bekasi Tak Tunjukkan Sikap Bersalah
Untuk menentukan heart rate maksimal Anda, kurangi usia Anda dari angka 220. Misalnya, jika Anda berusia 35 tahun, heart rate maksimal Anda adalah 220-35= 185 denyut per menit.
3. Tentukan Rentang Heart Rate Anda
Untuk menghitung rentang heart rate Anda, gunakan rumus Karvonen. Rumus ini memperhitungkan heart rate maksimal Anda dan heart rate istirahat Anda.
Heart rate istirahat adalah jumlah denyut jantung Anda dalam satu menit ketika Anda dalam keadaan santai. Rumus Karvonen adalah sebagai berikut:
Rentang Heart Rate = (Heart Rate Maksimal - Heart Rate Istirahat) x Persentase Intensitas + Heart Rate Istirahat
Misalnya, jika heart rate maksimal Anda adalah 185 bpm dan heart rate istirahat Anda adalah 60 bpm, dan Anda ingin berolahraga pada intensitas 70%, maka rentang heart rate Anda adalah:
Berita Terkait
Terpopuler
- Menteri PU Panggil Pulang ASN Tugas Belajar di London Diduga Hina Program MBG
- Honor X7d Resmi Meluncur di Indonesia, HP Tangguh 512GB, Baterai Awet 6500mAh, Harga Rp4 Jutaan
- 7 Parfum Tahan Lama di Indomaret, Wangi Mewah tapi Harga Ramah
- 5 Lipstik Wardah Tahan Lama dan Tidak Luntur Saat Makan, Cocok untuk Daily hingga Kondangan
- 5 HP Xiaomi Paling Murah 2026, Mulai Rp1 Juta Spesifikasi Mantap untuk Harian
Pilihan
-
Babak Baru The Blues: Menanti Sihir Xabi Alonso di Tengah Badai Pasang Surut Karirnya
-
Maut di Perlintasan! Kereta Hantam Bus di Bangkok hingga Terbakar, 8 Orang Tewas
-
Setahun Menggantung, Begini Nasib PSEL di Kota Tangsel: Pilih Mandiri, Tolak Aglomerasi
-
Di Tengah Maraknya Klitih, Korban Kejahatan di Jogja Harus Cari Penjamin Biaya Medis Sendiri
-
Admin Fansbase Bawa Kabur Duit Patungan Voting, Rio Finalis Indonesian Idol Tereliminasi
Terkini
-
Nggak Perlu Jastip, Produk Makanan Thailand Kini Bisa Didapat Lebih Mudah di Indonesia
-
Di Tengah Dinamika Gugatan terhadap Media di Sumsel, AJI Palembang Tekankan Pemahaman Sengketa Pers
-
Tren 'Clean Girl' 2026: 5 Sepatu Lari Putih Lokal yang Paling Estetik dan Minimalis
-
5 Sepatu Lari yang Paling Nyaman Dipakai di Aspal Palembang, Bikin Kaki Nggak Cepat Pegal
-
7 Sepatu Lari yang Cocok untuk Cuaca Lembap dan Panas di Kalimantan Barat
-
7 Sepatu Lari Warna Pastel yang Bikin OOTD Olahraga Kamu Makin Cantik di Instagram
-
Pramono Sebut Kelenteng Tian Fu Gong Bisa Jadi Ikon Wisata Religi Jakarta
-
4 Rekomendasi Lampu Sepeda Terbaik 2026 dan Harganya
-
6 Rekomendasi Sepatu Lokal Terbaik Mei 2026: Kualitas Bintang Lima, Harga Juara
-
Bidik Kursi Ketum BM PAN, Riyan Hidayat Tegaskan Tegak Lurus ke Zulhas dan Dukung Program Prabowo