Cara Menurunkan Berat Badan

Suara.com - Tanya:

Selamat sore Dokter,
saya ingin menurunkan berat badan. Awalnya berat badan saya adalah 58 kg. Kini, berat badan saya adalah 68 kg. Saya sudah berdiet, berolahraga, makan juga sedikit. Mengapa sulit sekali, Dok? Padahal saya hanya mau menurunkan sebanyak 3 kg agar ideal.

Renata

Jawab:

Halo Renata!
Langkah utama menurunkan berat badan adalah diet dan olahraga. Obat dan tindakan invasif seperti sedot lemak dan gastric banding hanya dilakukan bila diet dan olahraga tidak berhasil. Seseorang yang sudah melakukan sedot lemak juga harus tetap menjaga pola makan dan olahraga supaya berat badan tidak naik kembali.

Diet menurunkan berat badan bukan berarti tidak makan. Bila Anda tidak makan, metabolisme tubuh lambat laun akan menjadi lambat, sehingga akan terjadi yoyo diet. Artinya, begitu Anda makan lebih banyak, berat badan akan lebih cepat naik karena metabolisme dan pembakaran energi melambat.

Anda sebaiknya melakukan pola makan seimbang yang mencakup karbohidrat kompleks (nasi merah), protein rendah lemak (ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak), tidak memakan makanan yang digoreng, serta konsumsi sayur dan serat sebanyak mungkin supaya cepat merasa kenyang. Hindari juga camilan tinggi kalori seperti es krim dan keripik kentang.

Dijawab oleh dr. Jenni, M. Gizi, Sp.GK
Sumber: www.meetdoctor.com