Kiat Ahli Gizi UGM, Ini 7 Cara Tetap Sehat Berpuasa di Masa Pandemi Corona

Adapun takaran saji untuk garam per hari maksimal 1 sendok teh atau 5 gram, dan 5 sendok makan atau 67 gram minyak (lemak).

5. Makan secukupnya saat berbuka

Ketika puasa berakhir pada saat matahari terbenam, Budiningsari menyarankan orang untuk tidak terlalu banyak mengkonsumsi makanan. Porsi makanan untuk berbuka puasa seharusnya sekitar 1 persen 25 persen dari kebutuhan sehari-hari.

"Diikuti dengan makan malam setelah sholat matahari terbenam sekitar 25 hingga 35 persen, jajanan malam hari sekitar 10 hingga 25 persen, sedangkan pada subuh untuk 20 hingga 35 persen kebutuhan harian," jelasnya.

6. Aktivitas bergerak dan olahraga

Di masa pandemi ini orang banyak berdiam diri di rumah lalu malah tidak banyak bergerak. Padahal itu keliru, meskipun berpuasa kita juga tetap harus melakukan aktivitas fisik meskipun tidak sebanyak di hari-hari biasanya.

"Orang dapat melakukan olahraga dengan aktivitas rumah tangga dan latihan aerobik ringan hingga sedang untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar," kata dia.

7. Tidur cukup dan hindari stres

Meskipun saat tidurnya orang yang berpuasa adalah ibadah, tapi bukan berarti terus menerus tidur. Tidur harus cukup yaitu 8 jam sehari dan tidak boleh berlebihan.

Baca Juga: Doa Salat Dhuha Lengkap Sesuai Anjuran Rasulullah

"Menjadwalkan tidur secara teratur adalah penting karena jadwal tidur selama puasa berubah secara dramatis. Hindari stres karena dapat mengurangi kekebalan," tutupnya.