Suara.com - Hidangan lebaran identik dengan makanan bersantan yang tinggi lemak. Tak heran kalau kolesterol naik jadi masalah kesehatan yang banyak dialami pascalebaran akibat konsumsi hidangan lebaran yang berlebihan.
Tapi, Anda tetap bisa mengendalikan kadar kolesterol agar tak melonjak drastis. Kuncinya, aturlah hidangan lebaran yang Anda konsumsi.
Dirangkum dari Mayo Clinic, berikut 5 cara mengendalikan kolesterol agar tak melonjak pascalebaran:
1. Kendalikan asupan makanan
Mengendalikan asupan makanan sangatlah penting. Dan ingatlah untuk mengonsumsi makanan yang menyehatkan tubuh, yakni dengan mengurangi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti daging dan produk susu.
Kemudian jauhi makanan yang mengandung lemak trans, seperti kue kering. Konsumsi makanan kaya asam lemak omega tiga, seperti ikan salmon, walnut, dan makarel. Lalu tingkatkan asupan serat larut seperti oatmeal, apel, dan pir.
2. Perbanyak olahraga dan aktivitas fisik
Olahraga dapat memperbaiki kadar kolesterol. Dianjurkan melakukan olahraga setidaknya 30 menit selama lima kali dalam seminggu dengan intensitas sedang.
Oleh karena itu, luangkan waktu untuk berolahraga demi menurunkan kadar kolesterol agar tidak melonjak dan berbahaya bagi kesehatan Anda.
Baca Juga: Santan Disebut Bisa Tingkatkan Jumlah Kolesterol Baik, Benarkah?
3. Berhenti merokok
Merokok dapat meningkatkan kolesterol jahat HDL. Apabila Anda masih merokok, ini saatnya untuk belajar berhenti agar tubuh semakin sehat.
Selama 20 menit Anda berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung Anda akan stabil. Tiga bulan setelah berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru membaik, dan setahun berhenti merokok, risiko penyakit jantung turun setengah dari mereka yang masih merokok.
4. Turunkan berat badan
Apabila Anda memiliki berat badan yang berlebihan, hal ini dapat berkontribusi pada naiknya kadar kolesterol. Ganti semua konsumsi makanan Anda dengan yang lebih sehat.
Selain itu, jangan abaikan jumlah kalori yang Anda asup, setidaknya pastikan tetap terjaga dan tidak berlebihan. Perbanyak aktivitas fisik usai lebaran untuk membantu menurunkan berat badan sekaligus menurunkan kolesterol.
Berita Terkait
Terpopuler
- Dituding jadi Biang Kerok Laga Persija vs Persib Batal di Jakarta, GRIB Jaya Buka Suara
- 7 HP Midrange RAM Besar Baterai 7000 mAh Paling Murah yang Layak Dilirik
- Motor Eropa Siap Sikat CBR150R dan R15, Harganya Cuma Segini
- Promo Alfamart Hari Ini 6 Mei 2026, Serba Gratis hingga Tukar A-Poin dengan Produk Pilihan
- 5 Sepatu Lokal Versatile Mulai Rp100 Ribuan, Empuk Buat Kerja dan Jalan Jauh
Pilihan
-
Suporter Persipura Rusuh, Momen Menegangkan Pemain Adhyaksa FC Dilempari Botol
-
Kronologi Haerul Saleh, Anggota BPK RI Eks Anggota DPR Meninggal saat Rumahnya Kebakaran
-
Tragis! Anggota IV BPK Haerul Saleh Tewas dalam Kebakaran di Tanjung Barat, Diduga Akibat Sisa Tiner
-
16 Korban Tewas Bus ALS Terbakar di Muratara Berhasil Dievakuasi, Jalinsum Masih Mencekam
-
'Celana Saya Juga Hancur', Cerita Saksi yang Kena Sisa Air Keras Saat Bantu Andrie Yunus
Terkini
-
Bukan Sekadar Liburan: Mengapa Medical Vacation Kini Jadi Tren Baru Masyarakat Urban?
-
Heboh Wabah Hantavirus di Kapal Pesiar, Bagaimana Perubahan Iklim Bisa Perparah Risiko?
-
Ratusan Ribu Kasus Stroke Terjadi Tiap Tahun, Penanganan Cepat Dinilai Sangat Krusial
-
Perempuan Jadi Kelompok Paling Rentan di Tengah Krisis Iklim dan Bencana, Bagaimana Solusinya?
-
Jangan Anggap Sepele Ruam dan Gangguan Cerna, Ini Pentingnya Deteksi Dini Alergi pada Anak
-
Pekan Imunisasi Dunia Jadi Pengingat, DBD Kini Mengancam Anak hingga Dewasa
-
Riset Harvard Ungkap Bermain Bersama Orang Tua Bantu Bangun Koneksi Otak Anak
-
Krisis Iklim Berdampak ke Kesehatan, Seberapa Siap Layanan Primer Indonesia?
-
Geger Hantavirus Menyebar di Kapal Pesiar, Tiga Orang Dilaporkan Meninggal Dunia
-
Hasil Investigasi KKI: 92% Konsumen Keluhkan Galon Tua, Ternyata Ini Dampak Buruknya bagi Tubuh