Suara.com - Gula darah tinggi terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat mengubah gula dalam darah menjadi energi untuk sel. Ini adalah masalah umum bagi mereka yang menderita diabetes atau mereka yang berisiko.
Jika Anda tidak menurunkan gula darah, ini bisa meningkatkan risiko seperti komplikasi kesehatan yang serius seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, dan kehilangan penglihatan.
Dilansir dari Insider, berikut adalah lima cara yang dapat menurunkan gula darah secara alami, antara lain:
1. Menurunkan berat badan dan olahraga
Program Pencegahan Diabetes Nasional yang dirancang oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), bertujuan untuk membantu orang menurunkan gula darah untuk menghindari diabetes tipe 2.
Peserta dalam Program Pencegahan didorong untuk kehilangan 7 persen berat badan dan berolahraga selama 150 menit seminggu. Orang yang mengikuti program mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 58 persen.
2. Minumlah lebih banyak air
Tetap terhidrasi dan minum banyak air dapat membantu mengatur kadar gula darah.
"Minum air putih yang cukup mengehidrasi darah dan membantu ginjal kita membuang kelebihan gula dalam tubuh kita," kata Lina Velikova, MD, seorang penulis medis yang mempelajari penyakit autoimun.
Baca Juga: Berkaca dari Penyebab Meninggalnya Omas, Ini Cara Turunkan Kadar Gula Darah
Satu studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care menemukan bahwa orang yang minum lebih dari 1 liter air setiap hari 28 persen lebih kecil kemungkinannya memiliki gula darah tinggi.
3. Batasi karbohidrat
Karbohidrat memiliki dampak besar pada kadar gula darah. "Tubuh memecah mereka menjadi gula yang kemudian insulin pindah ke sel," kata Velikova.
"Diet yang tidak seimbang dan peningkatan asupan karbohidrat mungkin mengganggu fungsi insulin, menyebabkan gula darah meningkat," tambahnya.
Menghitung karbohidrat dapat membantu menjaga gula darah tetap terkendali di mana bertujuan mendapatkan tidak lebih dari 45 persen kalori harian Anda dari karbohidrat.
4. Tingkatkan serat
Berita Terkait
Terpopuler
- 7 HP 5G Termurah 2026 Rp1 Jutaan, Tawarkan Chip Kencang dan Memori Lega
- 5 HP dengan Kamera Leica Termurah, Kualitas Flagship Harga Ramah di Kantong
- Bukan Hanya Siswa, Guru pun Terkena Aturan Baru Penggunaan Ponsel di Sekolah Sulbar
- Ganjil Genap Jakarta Resmi Ditiadakan Mulai Hari Ini, Simak Aturannya
- 16 Februari 2026 Bank Libur atau Tidak? Ini Jadwal Operasional BCA hingga BRI
Pilihan
-
Hilal Tidak Terlihat di Makassar, Posisi Bulan Masih di Bawah Ufuk
-
Detik-detik Warga Bersih-bersih Rumah Kosong di Brebes, Berujung Temuan Mayat dalam Koper
-
Persib Bandung Bakal Boyong Ronald Koeman Jr, Berani Bayar Berapa?
-
Modus Tugas Kursus Terapis, Oknum Presenter TV Diduga Lecehkan Seorang Pria
-
Jangan ke Petak Sembilan Dulu, 7 Spot Perayaan Imlek di Jakarta Lebih Meriah & Anti Mainstream
Terkini
-
Multisport, Tren Olahraga yang Menggabungkan Banyak Cabang
-
Tantangan Pasien PJB: Ribuan Anak dari Luar Jawa Butuh Dukungan Lebih dari Sekadar Pengobatan
-
Gen Alpha Dijuluki Generasi Asbun, Dokter Ungkap Kaitannya dengan Gizi dan Mental Health
-
Indonesia Krisis Dokter Jantung Anak, Antrean Operasi Capai Lebih dari 4.000 Orang
-
Bandung Darurat Kualitas Udara dan Air! Ini Solusi Cerdas Jaga Kesehatan Keluarga di Rumah
-
Bahaya Pencemaran Sungai Cisadane, Peneliti BRIN Ungkap Risiko Kanker
-
Ruam Popok Bukan Sekadar Kemerahan, Cara Jaga Kenyamanan Bayi Sejak Hari Pertama
-
Tak Hanya Indonesia, Nyamuk Wolbachia Cegah DBD juga Diterapkan di Negara ASEAN
-
Dokter Ungkap Pentingnya Urea Breath Test untuk Cegah Kanker Lambung
-
Self-Care Berkelas: Indonesia Punya Layanan Kesehatan Kelas Dunia yang Nyaman dan Personal