Suara.com - Pola konsumsi makanan sehat secara keseluruhan memang penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan otak. Namun beberapa makanan nyatanya lebih bisa meningkatkan konsetntrasi dan daya ingat.
Melansir dari Healthline, ada beberapa makanan yang bisa meningkatkan kesehatan otak dan kinerja mental, antara lain:
1. Beri
Buah beri kaya akan berbagai senyawa yang dapat membantu meningkatkan kinerja akademis dan melindungi kesehatan otak. Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan blackberry, sangat kaya akan senyawa flavonoid yang disebut antosianin.
Antosianin dipercaya dapat meningkatkan kinerja mental dengan meningkatkan aliran darah ke otak Anda, melindungi dari peradangan, dan meningkatkan jalur sinyal tertentu yang mendorong produksi sel saraf.
2. Buah Sitrus
Asupan buah sitrus dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan otak.
Sama halnya dengan beri, buah sitrus seperti jeruk dan grapefruit kaya akan flavonoid seperti hesperidin, naringin, quercetin, dan rutin. Senyawa tersebut memiliki kemampuan untuk meningkatkan pembelajaran dan ingatan. Senyawa ini juga bisa melindungi sel saraf dari cedera yang menangkal penurunan mental.
Studi menunjukkan bahwa asupan buah jeruk dapat membantu meningkatkan kinerja mental dan meningkatkan fungsi otak secara keseluruhan.
Baca Juga: Cegah Masalah Mata hingga Kanker, Konsumsi 4 Buah dan Sayuran Hijau ini
3. Cokelat Hitam
Cokelat hitam yang menganudng setidaknya 70 persen kakao memiliki kandungan flavonoid tinggi. Kandungan ini secara signifikan dapat berkontribusi mempengaruhi kesehatan otak.
Penelitian lain menunjukkan bahwa asupan kakao dapat membantu mengurangi kelelahan mental, meningkatkan aliran darah ke otak, dan meningkatkan daya ingat.
4. Kacang
Kacang mengandung nutrisi vitamin E dan zinc yang penting untuk kesehatan otak. Kacang juga mengandung lemak sehat, protein, dan serat. Ditambah lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengemil kacang dapat membantu meningkatkan aspek fungsi otak tertentu.
Sebuah studi pada 64 mahasiswa menemukan bahwa menambahkan kenari ke dalam makanan selama 8 minggu menyebabkan peningkatan kemampuan menafsirkan informasi verbal sebesar 11,2 persen.
Berita Terkait
Terpopuler
- Honor X7d Resmi Meluncur di Indonesia, HP Tangguh 512GB, Baterai Awet 6500mAh, Harga Rp4 Jutaan
- 7 Parfum Tahan Lama di Indomaret, Wangi Mewah tapi Harga Ramah
- Anggota DPR Habiburokhman sampai Turun Tangan Komentari Kasus Erin Taulany vs eks ART
- 5 Cushion Anti Longsor 24 Jam, Makeup Tahan Lama Meski Cuaca Panas
- 8 Sepatu Skechers yang Diskon di MAPCLUB, Bisa Hemat hingga Rp700 Ribu
Pilihan
-
Eks Wamenaker Noel Ebenezer Dituntut 5 Tahun Penjara!
-
'Desa Nggak Pakai Dolar' Prabowo Dikritik: Realita Pahit di Dapur Rakyat Saat Rupiah Tembus Rp17.600
-
Babak Baru The Blues: Menanti Sihir Xabi Alonso di Tengah Badai Pasang Surut Karirnya
-
Maut di Perlintasan! Kereta Hantam Bus di Bangkok hingga Terbakar, 8 Orang Tewas
-
Setahun Menggantung, Begini Nasib PSEL di Kota Tangsel: Pilih Mandiri, Tolak Aglomerasi
Terkini
-
Studi Baru Temukan Mikroplastik di Udara Kota, Dua Pertiganya Berasal dari Sumber Tak Terduga
-
Ibu Hamil Rentan Cemas, Meditasi Disebut Bisa Bantu Jaga Kesehatan Mental
-
Apa Itu Patah Tulang Selangka? Cedera Ngeri Alex Marquez di MotoGP Catalunya 2026
-
Obat Diabetes dan Obesitas Bentuk Pil Makin Diminati, Pasien Dinilai Lebih Mau Berobat
-
Gudang Berdebu hingga Area Perkebunan, Ini Lingkungan yang Bisa Jadi Sarang Penularan Hantavirus
-
Waspada Hantavirus, Ketahui Cara Membersihkan Kotoran Tikus yang Benar
-
Rahim Ayu Aulia Diangkat Gegara Tumor Ganas, Benarkah Riwayat Aborsi Jadi Pemicunya?
-
Gatal-Gatal Tak Kunjung Sembuh? Bisa Jadi Tanda Gangguan Liver yang Sering Diabaikan
-
Turun 10 Kg dalam 8 Minggu, Ini Perjalanan Vicky Shu Jaga Berat Badan dengan Pendampingan Medis
-
Panas Ekstrem Ancam Ibu Hamil, Risiko Prematur hingga Bayi Lahir Mati Meningkat