Agar Nyenyak, Berikut Aturan Kapan Anda Harus Berhenti Minum sebelum Tidur

Suara.com - Pakar perilaku tidur dari Universitas Michigan, Deirdre Conroy, mengatakan beberapa jenis minuman, sepeti alkohol, kafein, dan air putih dapat memengaruhi kualitas tidur.

Itulah sebabnya kita harus membatasi asupan minum sebelum tidur malam.

1. Kafein

Kafein membuat Anda merasa lebih waspada dan kurang mengantuk, efeknya pun dapat bertahan selama berjam-jam.

Mengonsumsi kafein sebelum tidur telah terbukti menurunkan waktu tifur hingga tiga hingga empat jam dan menekan aktivitas gelombang lambat EEG yang dapat menyebabkan kelelahan di hari berikutnya.

Conroy mengatakan aturan untuk berhenti mengonsumsi kafein sebelum tidur adalah 8 jam sebelum tidur.

"Saya biasanya merekomendasikan untuk berhenti mengonsumsi kafein sekitar pertengahan hari setiap hari," kata ahli gizi terdaftar kedokteran fungsional, Brigid Titgemeier.

2. Alkohol

Alkohol bisa memicu mulas atau refluks asam.

Baca Juga: Dokter Ungkap Alasan Kuat Kenapa Kamu Harus Mencuci Muka Sebelum Tidur

"Saya merekomendasikan untuk menghentikan minum alkohol setidaknya dua jam sebelum tidur," jelas Titgeimer, dilansir dari Cnet.

Ia melanjutkan, aturan ini sangat berlaku bagi orang yang memiliki kecenderungan mulas atau refluks asam.

"Kombinasi (minum) alkohol dan berbaring segera setelahnya dapat menjadi pemicu refluks dan dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak," sambungnya.

3. Air putih

Sebenarnya tidak ada salahnya minum air sebelum tidur, kecuali jika minum cukup banyak sehingga membuat Anda terbangun di tengah malam untuk buang air kecil.

"Mungkin tidak lebih dari 12 ons dalam beberapa jam sebelum sebelum Anda tidur," sambung Titgeimer.

Ia juga merekomendasikan untuk minum lebih banyak pada siang hari daripada malam harinya.