Panduan Merawat Mental dan Fisik Tetap Sehat di 2021

Suara.com - Pandemi Covid-19 yang masih berlangsung membuat suka cita dalam menyambut tahun baru seakan tak semeriah tahun-tahun sebelumnya.

Meski begitu, bukan berarti keinginan merawat serta target menjadi lebih baik harus terhenti.

Dikutip Suara.com dari Antara, Jumat (01/01/2021), berikut ini adalah deretah hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

1. Jaga kesehatan mental
Founder Remedi Indonesia Ferry Fibriandani mengungkap hasil sesi stress release dan meditasi yang timnya lakukan pada awal Maret hingga pertengahan April lalu. Hasilnya, mayoritas peserta melaporkan merasa takut, khawatir, bosan, bingung, kesal, paranoid, capek, kewalahan, marah, sedih, kangen, merasa terjebak hingga mulai putus asa.

Febri tak menampik, banyak hal yang terjadi pada hidup termasuk jika itu di luar kemampuan. Dia menyarankan untuk bisa mengontrol respon kejadian yang hadir yakni release (melepaskan emosi negatif), reframe (melihat dari sudut pandang berbeda) dan relax (mencari hal yang membuat damai).

Lalu, bagaimana melepaskan emosi yang tidak nyaman? Remedi Indonesia merekomendasikan untuk mengidentifikasi peristiwa dan rasa tidak nyaman yang menyertai, hadirkan skala emosi 1-10 (1 sangat nyaman, 10 sangat tidak nyaman).

Setelahnya, tanyakan tiga pertanyaan pada diri sendiri, yakni: Bisakah Anda melepaskannya? Maukah Anda melepaskannya dan Kapan Anda ingin melepaskannya?

Menurut Febri, yang perlu dilakukan adalah mendengarkan pertanyaan, menjawab jujur pertanyaan tersebut dan dengan pengaturan napas, mencoba untuk melepaskan semua emosi tidak nyaman tersebut. Lakukan berulang kali hingga skala emosi menjadi semakin nyaman.

Selain itu, olah cinta misalnya memberikan afirmasi positif dan hikmah yang bisa kita lihat dari situasi itu.

Baca Juga: Bikin Iri, Deretan Selebriti Ini Nikmati Pergantian Tahun di Bali

Hal lainnya, membaca berita dan hanya dari sumber-sumber yang kredibel, berkomunikasi dengan orang-orang yang mendukung rasa positif, membawa variasi dan kreativitas ke dalam ritual sehari-hari di rumah, misalnya memulai kembali hobby lama selain hanya menonton televisi, mencoba resep-resep makanan dengan bahan yang ada.

Bagi para single alias jomblo, Ferry kembali mengingatkan untuk tetap bisa fokus pada apa yang bisa dikontrol. Daripada stres dengan status single, Anda bisa memulai belajar keluar dari zona nyaman misalnya menggali kreatifitas untuk mencari aktivitas unik, seru dan menghibur atau belajar hal baru yang selama ini tidak sempat dilakukan misalnya memasak, melukis, menulis jurnal dan lainnya.

2. Perbanyak olahraga
Olahraga atau aktivitas fisik dapat dilakukan untuk menjaga imunitas dan kebugaran. Founder the Laughing Runner di New York City, Natalie Dorset menyarankan untuk berolahraga bersama teman yang punya kesamaan minat olahraga dan capai tujuan sehat dengannya.

"Kuncinya mendukung satu sama lain. Mengatasi tantangan bersama tidak hanya akan lebih menyenangkan, tetapi juga bisa menjadi cara yang baik untuk tetap terhubung dengan teman," kata Dorset seperti dilansir dari Prevention, Jumat.

3. Periksakan diri ke dokter
Pandemi Covid-19 seharusnya bukan halangan untuk memeriksakan kondisi kesehatan. Tak harus langsung ke klinik atau fasilitas kesehatan, Anda bisa berkonsultasi secara virtual, kata dokter di UNC Health, Anita Skariah.

Orang dengan penyakit seperti hipertensi dan diabetes sebaiknya memastikan kondisinya terkontrol di samping tetap menerapkan 3M.