4 Tips Agar Terhindar dari Diabetes yang Harus Diketahui, Apa Saja?

Suara.com - Diabetes merupakan penyakit yang disebabkan karena banyaknya kandungan gula darah (glukosa) di dalam tubuh.  Penyakit yang satu ini jika dibiarkan akan menjadi sangat berbahaya dan dapat menyebabkan kematian.

Hingga saat ini, diabetes belum memiliki obat untuk menyembuhkannya. Namun, untuk menghindari agar tidak menjadi parah, biasanya dapat dilakukan dengan polah hidup sehat.

Dalam siaran langsung di Instagram bersama akun @eka_hostpital, Dokter Spesialis Penyakit Dalam, Dr. Rudy Kurniawan, Sp. PD, memberikan berbagai tips yang dapat dilakukan untuk mencegah diabetes. Beberapa tips tersebut antara lain:

1. Menjaga pola makan

Menurut Dr. Rudy Kurniawan, Sp. PD, orang yang terkena diabetes biasanya terjadi karena pola makan yang buruk. Menurutnya, makanan yang baik untuk dikonsumsi yaitu mengandung karbohidrat, protein, lemak, dan zat lain secara seimbang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Rudy menyarankan, agar tidak terkena diabets usahakan untuk mengurangi konsumsi gula, garam dan lemak yang berlebih.

Mengurangi makanan manis, asin, dan berminyak sangat berguna untuk mencegah diabetes. Selain itu, mengonsumsi nasi merah juga membantu karena memiliki kadar gula yang lebih rendah dibanding nasi putih.

2. Menjalani olahraga

Olahraga akan sangat baik bagi kesehatan. Diabetes dapat dicegah dengan rajin berolahraga terutama yang bermanfaat bagi sistem metabolisme tubuh. Selain itu, olahraga yang teratus juga berguna untuk mencegah berbagai penyakit metabolisme atau kardiovaskular lain seperti, penyakit jantung, hipertensi, obesitas, dan lain-lain.

3. Mengelola stres

Baca Juga: 17 Orang dengan Kondisi Ini Tak Boleh Vaksinasi Covid-19

Diabetes tidak hanya disebabkan oleh kandungan gula darah pada tubuh, tetapi juga bisa karena pengaruh stres. Orang yang mengalami stres akan meningkatkan inflamasi dalam tubuhnya. Hal ini dapat menyebabkan gangguan pada fungsi organ tubuh.

Selain itu, stres juga mempengaruhi insulin sehingga kadar gula darah tidak terkontrol dengan baik. Hal ini yang menyebabkan munculnya berbagai penyakit metabolik, seperti diabetes. Untuk itu, seseorang dapat mengelola stres pada tubuh. Cara menghilangkan stres pada tubuh yaitu dengan melakukan berbagai kegiatan yang disukai sehingga membuat pikiran menjadi lebih rileks dan tenang.

4. Melakukan pemeriksaan kesehatan (medical check up)

Berdasarkan keterangan Dr. Rudy Kurniawan, Sp. PD, pemeriksaan kesehatan sangat penting. Hal ini karena terdapat masa pradiabetes, yaitu kondisi seseorang yang memiliki kadar gula tinggi, tetapi belum masuk ke kategori diabetes. Kondisi ini bisa menyebabkan dua kemungkinan, apakah dirinya akan mengalami diabetes atau kembali normal. Hal itu tergantung bagaimana pola hidupnya.

Di samping itu, orang dengan prediabetes, biasanya tidak mengalami gejala sehingga mungkin tidak dapat diketahui tanpa melakukan pemeriksaan kesehatan. Untuk itu, pemeriksaan kesehatan sangat penting, sehingga saat kondisi seseorang berada di tahap pradiabetes dapat segera dicegah. Hal yang sama juga dilakukan untuk orang yang normal, melakukan pemeriksaan penting untuk terus memantau kondisi kesehatan agar terhindar dari berbagai penyakit.

Penulis: Fajar Ramadhan