Merasa Depresi dan Jerawat Bertambah? Ini Tanda Gejala Kekurangan Omega-3

Suara.com - Asam lemak omega-3 termasuk nutrisi penting bagi tubuh. Lemak sehat dibutuhkan untuk menjalankan berbagai fungsi penting.

Sementara tubuh manusia mensintesis banyak nutrisi sendiri, omega-3 bukanlah salah satunya. Asam lemak ini diperoleh hanya melalui makanan.

Berdasarkan The Health Site, omega-3 termasuk lemak baik dan dibagi menjadi tiga jenis, yakni asam docosahexaenoic (DHA), eicosatetraenoic acid (EPA), dan alpha-linolenic acid (ALA).

DHA dan EPA ditemukan dalam makanan seperti ikan air dingin, seperti mackerel dan salmon. Sedangkan ALA umumnya ditemukan dalam makanan nabati, misalnya kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak kanola.

Kekurangan asam lemak omega-3 dapat menyebabkan masalah kesehatan. Orang yang menjalani diet rendah lemak, vegan, dan orang dengan masalah malabsorpsi memiliki risiko tinggi mengalami kekurangan omega-3, berdasarkan studi yang terbit dalam Journal of Nutritional Sciences.

Berikut ini beberapa tanda dan gejala kekurangan omega-3:

• Kulit sensitif atau kering
• Meningkatnya jumlah jerawat
• Merasa depresi
• Mata kering
• Nyeri dan kaku pada persendian
• Rambut rontok
• Rambut menipis dan kering
• Konsentrasi buruk
• Masalah penglihatan

Untuk meningkatkan omega-3, Anda dapat mengonsumsi ikan berlemak. Selain ikan, Anda bisa mendapatkannya dari telur, daging, produk susu, kenari, minyak kedelai, yogurt, dan formula bayi.