Jika Tak Sempat Olahraga, Lakukan Latihan Insidental agar Tubuh Tetap Bugar

Suara.com - Ada banyak cara agar tubuh berkeringat selain menghabiskan waktu di gym, yaitu berolahraga secara 'tidak disengaja'.

"Ini adalah aktivitas apa pun yang merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari," kata Emmanuel Stamatakis, pakar aktivitas fisik di Universitas Sydney.

Menurut Stamatakis, aktivitas ini memiliki manfaat yang sama dan jauh lebih mudah untuk dilakukan. Aktivitas ini disebut latihan insidental.

Meski kurang banyak diteliti, sebuah makalah pada 2018 menunjukkan bahwa latihan insidental intensitas tinggi, seperti melompat dari tangga, bisa sangat bermanfaat dari sudut pandang kesehatan.

Namun, teori ini memang merusak keyakinan lama bahwa aktivitas fisik harus bertahan minimal 10 menit agar bermanfaat.

"Semua aktivitas fisik penting dan memiliki manfaat kesehatan," sambung Stamatakis, dilansir The Guardian.

Bagaimana cara melakukan latihan insidental dalam keseharian?

1. Lakukan glute bridge

"Glute bridge adalah latihan nomer satu yang saya rekomendasikan untuk dilakukan di pagi hari sebelum beranjak dari tempat tidur," kata pelatih pribadi Shelly Davies.

Baca Juga: Olahraga 10 Menit Cukup Untuk Jaga Kesehatan? Ini Faktanya

Untuk melakukannya, berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk, kaku rata di tempat tidur, lalu angkat lutut, pinggul, serta bahu, sambil meremas otot di bokong Anda.

Menurut Davies, latihan ini dapat membangun kekuatan inti tubuh.

2. Lakukan pekerjaan rumah tangga

"Anda akan terkejut dengan banyaknya energi yang terbakar untuk melakukan pekerjaan rumah tangga," kata Nicole Booth, pelatih pribadi dan dosen di Universitas Lancaster.

Hal-hal sederhana seperti menyiangi kebun atau menyapu ruangan adalah cara yang bagus untuk tetap aktif.

3. Mencontoh kucing