Suara.com - pola tidur yang terganggu tidak hanya membuat kepala pusing di kemudian hari, melainkan juga bisa berisiko pada kematian lebih tinggi dalam jangka panjang.
Penelitian yang diterbitkan oleh European Heart Journal ini meneliti dampak masalah bangun tidur tidak sadar, yang berisiko pada kematian dan juga menderita kardiovaskuler.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, berikut empat caranya yang dilansir dari Independent.
Mendengarkan musik sambil tidur
Musik diyakini dapat membantu mengurangi stres, yang juga bisa membantu rileks saat tidur. “Hindari musik yang terlalu merangsang, dan dengarkan instrumental suara alam, laut, burung, atau hijau. Musik instrumental ini dapat membantu Anda santai dan tenang,” ungkap Dr Alka Patel, pendiri The Lifestyle First Method.
Latihan pernapasan
Anda bisa melatih pernapasan untuk membantu melepaskan hormon pemicu tidur. “Melakukan latihan ini dapat bekerja menonaktifkan sistem saraf simpatik, dan melibatkan bagian penting dari sistem saraf parasimpatis,” ungkap penulis buku 21 Breaths: Breathing Techniques to Change Your Life, Oliver James.
“Caranya tutup mata Anda, dan tarik napas dalam-dalam ke perut bagian bawah. Tahan napas dan kontraksikan setiap otot di tubuh Anda selama mungkin. Setelah itu, hembuskan dan ulangi sampai tiga kali,” ungkapnya.
Belai hewan peliharaan di rumah
Baca Juga: Ustadz Adi Hidayat Bongkar Hadist Palsu Tidur saat Puasa adalah Ibadah
Diyakini, membelai hewan peliharaan di rumah memberi manfaat tidur yang signifikan. “Membelai hewan peliharaan terbukti dapat melepaskan hormon oksitosin, di mana hormon anti stres ini dapat membantu kita rileks, sehingga menyebabkan ketenangan sebelum tidur,” ungkap Dr. Alka Patel.
Rendam kaki di air hangat
Konsep ini merupakan pengobatan tradisional yang berasal dari Cina, yang diyakini dapat memberi sinyal tidur di otak saat istirahat. “Menjaga kaki Anda tetap hangat di tempat tidur, merupakan konsep pengobatan tradisional Cina, yang disebut Yang Seng,” ungkap pendiri InsideOut Wellness, Kate Morris Bates.
Lakukan cara ini dengan rendam kaki di air hangat selama 15 menit sebelum tidur.
Tag
Berita Terkait
Terpopuler
- Erick Thohir Umumkan Calon Pelatih Baru Timnas Indonesia
- 4 Daftar Mobil Kecil Toyota Bekas Dikenal Ekonomis dan Bandel buat Harian
- 5 Lipstik Transferproof untuk Kondangan, Tidak Luntur Dipakai Makan dan Minum
- 5 Rekomendasi Sepatu Running Selevel Adidas Adizero Versi Lokal, Lentur dan Kuat Tahan Beban
- 5 Rekomendasi Bedak Tabur untuk Usia 50-an, Bikin Kulit Halus dan Segar
Pilihan
-
Kisi-Kisi Pelatih Timnas Indonesia Akhirnya Dibocorkan Sumardji
-
Hasil Drawing Play Off Piala Dunia 2026: Timnas Italia Ditantang Irlandia Utara!
-
Pengungsi Gunung Semeru "Dihantui" Gangguan Kesehatan, Stok Obat Menipis!
-
Menkeu Purbaya Lagi Gacor, Tapi APBN Tekor
-
realme C85 Series Pecahkan Rekor Dunia Berkat Teknologi IP69 Pro: 280 Orang Tenggelamkan Ponsel
Terkini
-
Cuaca Berubah-ubah Bikin Sakit? Ini 3 Bahan Alami Andalan Dokter untuk Jaga Imunitas!
-
Review Lengkap Susu Flyon: Manfaat, Komposisi, Cara Konsumsi dan Harga Terbaru
-
BPOM: Apotek Jangan Asal Berikan Antibiotik ke Pembeli, Bahaya Level Global
-
Teknologi Jadi Kunci: Ini Pendekatan Baru Cegah Stunting dan Optimalkan Tumbuh Kembang Anak
-
Gak Perlu Marah di Grup WA Lagi, Call Centre 127 Siap Tampung Keluhan Soal Program MBG
-
5 Pilihan Sampo untuk Dermatitis Seboroik, Mengatasi Gatal dan Kulit Kepala Sensitif
-
Alasan Penting Dokter Bukan Cuma Perlu Belajar Pengobatan, Tapi Juga 'Seni' Medis
-
Dokter Kandungan Akui Rahim Copot Nyata Bisa Terjadi, Bisakah Disambungkan Kembali?
-
Klinik Safe Space, Dukungan Baru untuk Kesehatan Fisik dan Mental Perempuan Pekerja
-
Mengubah Cara Pandang Masyarakat Terhadap Spa Leisure: Inisiatif Baru dari Deep Spa Group