Suara.com - pola tidur yang terganggu tidak hanya membuat kepala pusing di kemudian hari, melainkan juga bisa berisiko pada kematian lebih tinggi dalam jangka panjang.
Penelitian yang diterbitkan oleh European Heart Journal ini meneliti dampak masalah bangun tidur tidak sadar, yang berisiko pada kematian dan juga menderita kardiovaskuler.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, berikut empat caranya yang dilansir dari Independent.
Mendengarkan musik sambil tidur
Musik diyakini dapat membantu mengurangi stres, yang juga bisa membantu rileks saat tidur. “Hindari musik yang terlalu merangsang, dan dengarkan instrumental suara alam, laut, burung, atau hijau. Musik instrumental ini dapat membantu Anda santai dan tenang,” ungkap Dr Alka Patel, pendiri The Lifestyle First Method.
Latihan pernapasan
Anda bisa melatih pernapasan untuk membantu melepaskan hormon pemicu tidur. “Melakukan latihan ini dapat bekerja menonaktifkan sistem saraf simpatik, dan melibatkan bagian penting dari sistem saraf parasimpatis,” ungkap penulis buku 21 Breaths: Breathing Techniques to Change Your Life, Oliver James.
“Caranya tutup mata Anda, dan tarik napas dalam-dalam ke perut bagian bawah. Tahan napas dan kontraksikan setiap otot di tubuh Anda selama mungkin. Setelah itu, hembuskan dan ulangi sampai tiga kali,” ungkapnya.
Belai hewan peliharaan di rumah
Baca Juga: Ustadz Adi Hidayat Bongkar Hadist Palsu Tidur saat Puasa adalah Ibadah
Diyakini, membelai hewan peliharaan di rumah memberi manfaat tidur yang signifikan. “Membelai hewan peliharaan terbukti dapat melepaskan hormon oksitosin, di mana hormon anti stres ini dapat membantu kita rileks, sehingga menyebabkan ketenangan sebelum tidur,” ungkap Dr. Alka Patel.
Rendam kaki di air hangat
Konsep ini merupakan pengobatan tradisional yang berasal dari Cina, yang diyakini dapat memberi sinyal tidur di otak saat istirahat. “Menjaga kaki Anda tetap hangat di tempat tidur, merupakan konsep pengobatan tradisional Cina, yang disebut Yang Seng,” ungkap pendiri InsideOut Wellness, Kate Morris Bates.
Lakukan cara ini dengan rendam kaki di air hangat selama 15 menit sebelum tidur.
Tag
Berita Terkait
Terpopuler
- DPR akan Panggil Kajari Batam Buntut Tuntutan Mati ABK Pembawa 2 Ton Sabu, Ada Apa?
- Mahasiswi Tergeletak Bersimbah Darah Dibacok Mahasiswa di UIN Suska Riau
- 6 Fakta Mencekam Pembacokan di UIN Suska Riau: Pelaku Sempat Sandera Korban di Ruang Seminar
- Viral Bocah Beragama Kristen Ikut Salat Tarawih 3 Hari Berurut-turut, Celetukannya Bikin Ngakak
- Habiburokhman Ngamuk di DPR, Perwakilan Pengembang Klaster Vasana Diusir Paksa Saat Rapat di Senayan
Pilihan
-
Update Kuota PINTAR BI Wilayah Jawa dan Luar Jawa untuk Penukaran Uang
-
Jenazah Alex Noerdin Disalatkan di Masjid Agung Palembang, Ini Suasana Lengkapnya
-
John Tobing Sang Maestro 'Darah Juang' Berpulang, Ini Kisah di Balik Himne Reformasi
-
Pencipta Lagu 'Darah Juang' John Tobing Meninggal Dunia di RSA UGM
-
Hidup Tak Segampang Itu Ferguso! Ilusi Slow Living di Magelang yang Bikin Perantau Gulung Tikar
Terkini
-
Lonjakan Kasus Kanker Global, Pencegahan dengan Bahan Alami Kian Dilirik
-
Cara Memilih dan Memakaikan Popok Dewasa untuk Cegah Iritasi pada Lansia
-
5 Fakta Keracunan MBG Cimahi: Pengelola Minta Maaf, Menu Ini Diduga Jadi Penyebab
-
4 Penjelasan Sains Puasa Membantu Tubuh Lebih Sehat: Autofagi, Insulin dan Kecerdasan
-
Mendampingi Anak Gamer: Antara Batasan, Keamanan, dan Literasi Digital
-
Selamat Tinggal Ruam! Rahasia Si Kecil Bebas Bergerak dan Mengeksplorasi Tanpa Batasan Kenyamanan
-
Tantangan Penanganan Kanker di Indonesia: Edukasi, Akses, dan Deteksi Dini
-
Virus Nipah Mengintai: Mengapa Kita Harus Waspada Meski Belum Ada Kasus di Indonesia?
-
Transformasi Layanan Kesehatan Bawa Semarang jadi Kota Paling Berkelanjutan Ketiga se-Indonesia
-
Membangun Kebiasaan Sehat: Pentingnya Periksa Gigi Rutin bagi Seluruh Anggota Keluarga