Suara.com - pola tidur yang terganggu tidak hanya membuat kepala pusing di kemudian hari, melainkan juga bisa berisiko pada kematian lebih tinggi dalam jangka panjang.
Penelitian yang diterbitkan oleh European Heart Journal ini meneliti dampak masalah bangun tidur tidak sadar, yang berisiko pada kematian dan juga menderita kardiovaskuler.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, berikut empat caranya yang dilansir dari Independent.
Mendengarkan musik sambil tidur
Musik diyakini dapat membantu mengurangi stres, yang juga bisa membantu rileks saat tidur. “Hindari musik yang terlalu merangsang, dan dengarkan instrumental suara alam, laut, burung, atau hijau. Musik instrumental ini dapat membantu Anda santai dan tenang,” ungkap Dr Alka Patel, pendiri The Lifestyle First Method.
Latihan pernapasan
Anda bisa melatih pernapasan untuk membantu melepaskan hormon pemicu tidur. “Melakukan latihan ini dapat bekerja menonaktifkan sistem saraf simpatik, dan melibatkan bagian penting dari sistem saraf parasimpatis,” ungkap penulis buku 21 Breaths: Breathing Techniques to Change Your Life, Oliver James.
“Caranya tutup mata Anda, dan tarik napas dalam-dalam ke perut bagian bawah. Tahan napas dan kontraksikan setiap otot di tubuh Anda selama mungkin. Setelah itu, hembuskan dan ulangi sampai tiga kali,” ungkapnya.
Belai hewan peliharaan di rumah
Baca Juga: Ustadz Adi Hidayat Bongkar Hadist Palsu Tidur saat Puasa adalah Ibadah
Diyakini, membelai hewan peliharaan di rumah memberi manfaat tidur yang signifikan. “Membelai hewan peliharaan terbukti dapat melepaskan hormon oksitosin, di mana hormon anti stres ini dapat membantu kita rileks, sehingga menyebabkan ketenangan sebelum tidur,” ungkap Dr. Alka Patel.
Rendam kaki di air hangat
Konsep ini merupakan pengobatan tradisional yang berasal dari Cina, yang diyakini dapat memberi sinyal tidur di otak saat istirahat. “Menjaga kaki Anda tetap hangat di tempat tidur, merupakan konsep pengobatan tradisional Cina, yang disebut Yang Seng,” ungkap pendiri InsideOut Wellness, Kate Morris Bates.
Lakukan cara ini dengan rendam kaki di air hangat selama 15 menit sebelum tidur.
Tag
Berita Terkait
Terpopuler
- Apa yang Terjadi Jika Gunung Anak Krakatau Meletus?
- 5 Serum untuk Mengecilkan Pori-pori, Bikin Kulit Mulus Sesuai Review Pembeli
- 5 Sepatu Lari Reebok yang Diskon di Sports Station, Harga Mulai Rp300 Ribuan
- 8 Pilihan Parfum di Alfamart yang Semakin Berkeringat Semakin Wangi
- 25 Kode Redeem FF Aktif 5 Juli 2026: Kesempatan Dapat Bundle BR Elite dan Item Premium
Pilihan
-
Roy Suryo Menang Praperadilan! Hakim Nyatakan Penangkapan dan Penahanan Tidak Sah
-
Dokumen Kunker Menteri PU ke New York Bocor, Ajak Istri dan Anak Jelang Final Piala Dunia?
-
PHK 1.250 Karyawan Tokopedia Berujung Aksi Buruh ke Kantor TikTok
-
Mengapa Kursi Komisaris Layak Untuk Sang Loyalis?
-
Cristiano Ronaldo Umumkan Perpisahan! Piala Dunia 2026 Jadi Panggung Terakhir
Terkini
-
Jangan Terkecoh Label Inklusif, Ini 5 Cara Memilih Lingkungan Belajar yang Tepat untuk Anak
-
Mendorong Anak Down Syndrome Tumbuh Mandiri Lewat Terapi dan Pelatihan
-
Bukan Sekadar Ambil Rapor, Kehadiran Ayah Ternyata Jadi Bekal Penting Anak Menyambut Sekolah
-
Panas Ekstrem Kian Meluas, 22 Persen Penduduk Dunia Kini Alami Heat Stress
-
Indonesia Catat Sejarah Baru dengan Operasi Saluran Cerna Robotik Pertama
-
Ruang Ekspresi dan Bonding Keluarga Jadi Kunci Anak Tumbuh Percaya Diri dan Bahagia
-
Tak Cukup IQ, Psikolog Ingatkan Pentingnya Kecerdasan Emosi dan Sosial untuk Masa Depan Anak
-
Pertama di Indonesia, Transplantasi Ginjal dengan Teknologi Robotik Berhasil Dilakukan di RS Ini
-
Dokter Ungkap Bahaya 'Lelaki Tidak Bercerita', Bisa Picu Obesitas hingga Diabetes
-
Masih Dianggap Sepele, 9 Penyakit Tropis Ini Diam-Diam Bisa Bikin Kantong Jebol