Suara.com - pola tidur yang terganggu tidak hanya membuat kepala pusing di kemudian hari, melainkan juga bisa berisiko pada kematian lebih tinggi dalam jangka panjang.
Penelitian yang diterbitkan oleh European Heart Journal ini meneliti dampak masalah bangun tidur tidak sadar, yang berisiko pada kematian dan juga menderita kardiovaskuler.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, berikut empat caranya yang dilansir dari Independent.
Mendengarkan musik sambil tidur
Musik diyakini dapat membantu mengurangi stres, yang juga bisa membantu rileks saat tidur. “Hindari musik yang terlalu merangsang, dan dengarkan instrumental suara alam, laut, burung, atau hijau. Musik instrumental ini dapat membantu Anda santai dan tenang,” ungkap Dr Alka Patel, pendiri The Lifestyle First Method.
Latihan pernapasan
Anda bisa melatih pernapasan untuk membantu melepaskan hormon pemicu tidur. “Melakukan latihan ini dapat bekerja menonaktifkan sistem saraf simpatik, dan melibatkan bagian penting dari sistem saraf parasimpatis,” ungkap penulis buku 21 Breaths: Breathing Techniques to Change Your Life, Oliver James.
“Caranya tutup mata Anda, dan tarik napas dalam-dalam ke perut bagian bawah. Tahan napas dan kontraksikan setiap otot di tubuh Anda selama mungkin. Setelah itu, hembuskan dan ulangi sampai tiga kali,” ungkapnya.
Belai hewan peliharaan di rumah
Baca Juga: Ustadz Adi Hidayat Bongkar Hadist Palsu Tidur saat Puasa adalah Ibadah
Diyakini, membelai hewan peliharaan di rumah memberi manfaat tidur yang signifikan. “Membelai hewan peliharaan terbukti dapat melepaskan hormon oksitosin, di mana hormon anti stres ini dapat membantu kita rileks, sehingga menyebabkan ketenangan sebelum tidur,” ungkap Dr. Alka Patel.
Rendam kaki di air hangat
Konsep ini merupakan pengobatan tradisional yang berasal dari Cina, yang diyakini dapat memberi sinyal tidur di otak saat istirahat. “Menjaga kaki Anda tetap hangat di tempat tidur, merupakan konsep pengobatan tradisional Cina, yang disebut Yang Seng,” ungkap pendiri InsideOut Wellness, Kate Morris Bates.
Lakukan cara ini dengan rendam kaki di air hangat selama 15 menit sebelum tidur.
Tag
Berita Terkait
Terpopuler
- 5 Sampo Penghitam Rambut di Indomaret, Hempas Uban Cocok untuk Lansia
- 5 Mobil Kecil Bekas yang Nyaman untuk Lansia, Legroom Lega dan Irit BBM
- 7 Mobil Bekas untuk Grab, Mulai Rp50 Jutaan: Nyaman, Irit dan Tahan Lama!
- 5 Mobil Suzuki dengan Pajak Paling Ringan, Aman buat Kantong Pekerja
- 5 Mobil Bekas Rekomendasi di Bawah 100 Juta: Multiguna dan Irit Bensin, Cocok Buat Anak Muda
Pilihan
-
5 HP Xiaomi RAM 8GB Paling Murah Januari 2026, Harga Mulai Rp2 Jutaan
-
Rupiah Terkapar di Level Rp16.819: Kepercayaan Konsumen Lesu, Fundamental Ekonomi Jadi Beban
-
Kala Semangkok Indomie Jadi Simbol Rakyat Miskin, Mengapa Itu Bisa Terjadi?
-
Emiten Ini Masuk Sektor Tambang, Caplok Aset Mongolia Lewat Rights Issue
-
Purbaya Merasa "Tertampar" Usai Kena Sindir Prabowo
Terkini
-
Kesehatan Anak Dimulai Sejak Dini: Gizi, Anemia, dan Masalah Pencernaan Tak Boleh Diabaikan
-
Krisis Senyap Pascabencana: Ribuan Pasien Diabetes di Aceh dan Sumut Terancam Kehilangan Insulin
-
Fakta Super Flu Ditemukan di Indonesia, Apa Bedanya dengan Flu Biasa?
-
Soroti Isu Perempuan hingga Diskriminasi, IHDC buat Kajian Soroti Partisipasi Kesehatan Indonesia
-
Mengapa Layanan Wellness dan Preventif Jadi Kunci Hidup Sehat di 2026
-
Ancaman Kuman dari Botol Susu dan Peralatan Makan Bayi yang Sering Diabaikan
-
Terlalu Sibuk Kerja Hingga Lupa Kesehatan? Ini Isu 'Tak Terlihat' Pria Produktif yang Berbahaya
-
Lebih dari Separuh Anak Terdampak Gempa Poso Alami Kecemasan, Ini Pentingnya Dukungan Psikososial
-
Pakar Ungkap Cara Memilih Popok Bayi yang Sesuai dengan Fase Pertumbuhannya
-
Waspada Super Flu Subclade K, Siapa Kelompok Paling Rentan? Ini Kata Ahli