Suara.com - Mengkonsumsi kandungan vitamin, mineral, dan nutrisi sangat penting untuk pertumbuhan tubuh, bahkan bisa mencegah berbagai macam penyakit.
Selain itu, jika kekurangan dari ketiga nutrisi tersebut, bisa berakhir nyeri tulang. Tidak hanya nyeri tulang saja, lima hal ini juga terjadi jika kekurangan nutrisi, yang dilansir dari Okadoc. Apa saja?
Kekurangan kalsium
Kalsium sangat baik untuk tubuh, salah satunya memperbaiki tulang dan gigi. Jika kekurangan kalsium maka risikonya bisa berakhir osteoporosis, dan juga tulang melemah.
Kekurangan vitamin D
Dikatakan vitamin D penting untuk kesehatan tulang dan mencegah penyakit kanker. Vitamin D bisa ditemukan pada susu, yogurt, samlom dan tuna. Jika kekurangan vitamin D, dapat menyebabkan kelainan tulang yang disebut rakitis.
Kekurangan zat besi
Menurut WHO, kekurangan zat besi merupakan yang paling umum, sehingga memengaruhi lebih dari 25 persen populasi dunia. Bahkan, kekurangan zat besi bisa mengakibatkan kelelahan, sistem kekebalan melemah, dan penurunan fungsi otak.
Kandungan zat besi bisa Anda temukan pada daging merah, ikan sarden kaleng, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Baca Juga: BAF Bantu Penuhi Asupan Nutrisi Anak-anak Indonesia
Kekurangan magnesium
Jika kekurangan magnesium, berisiko terkena diabetes, diare kronis, dan penyakit celiac (auotimun). Masalah kesehatan ini juga bisa menimbulkan gejala, salah satunya kedutan, kram otot, osteoporosis, kelelahan fisik dan mental, dan tekanan darah tinggi.
Karena itu, perlu konsumsi magnesium pada makanan almond, biji rami, cokelat hitam, kacang tanah, oatmeal, dan juga kopi.
Kekurangan vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 merupakan jenis paling umum yang terjadi pada kelompok lansia. Bahkan, kekurangan vitamin ini bisa mengalami kelemahan, kulit pucat, mata putih, sariawan, pusing, dan perubahan suasana hati.
Agar terhindar dari penyakit tersebut, maka konsumsi makanan yang mengandung vitamin B12, salah satunya ikan, telur, dan juga susu.
Berita Terkait
Terpopuler
- Dituding jadi Biang Kerok Laga Persija vs Persib Batal di Jakarta, GRIB Jaya Buka Suara
- 7 HP Midrange RAM Besar Baterai 7000 mAh Paling Murah yang Layak Dilirik
- Motor Eropa Siap Sikat CBR150R dan R15, Harganya Cuma Segini
- Promo Alfamart Hari Ini 6 Mei 2026, Serba Gratis hingga Tukar A-Poin dengan Produk Pilihan
- 5 Sepatu Lokal Versatile Mulai Rp100 Ribuan, Empuk Buat Kerja dan Jalan Jauh
Pilihan
-
Suporter Persipura Rusuh, Momen Menegangkan Pemain Adhyaksa FC Dilempari Botol
-
Kronologi Haerul Saleh, Anggota BPK RI Eks Anggota DPR Meninggal saat Rumahnya Kebakaran
-
Tragis! Anggota IV BPK Haerul Saleh Tewas dalam Kebakaran di Tanjung Barat, Diduga Akibat Sisa Tiner
-
16 Korban Tewas Bus ALS Terbakar di Muratara Berhasil Dievakuasi, Jalinsum Masih Mencekam
-
'Celana Saya Juga Hancur', Cerita Saksi yang Kena Sisa Air Keras Saat Bantu Andrie Yunus
Terkini
-
Bukan Sekadar Liburan: Mengapa Medical Vacation Kini Jadi Tren Baru Masyarakat Urban?
-
Heboh Wabah Hantavirus di Kapal Pesiar, Bagaimana Perubahan Iklim Bisa Perparah Risiko?
-
Ratusan Ribu Kasus Stroke Terjadi Tiap Tahun, Penanganan Cepat Dinilai Sangat Krusial
-
Perempuan Jadi Kelompok Paling Rentan di Tengah Krisis Iklim dan Bencana, Bagaimana Solusinya?
-
Jangan Anggap Sepele Ruam dan Gangguan Cerna, Ini Pentingnya Deteksi Dini Alergi pada Anak
-
Pekan Imunisasi Dunia Jadi Pengingat, DBD Kini Mengancam Anak hingga Dewasa
-
Riset Harvard Ungkap Bermain Bersama Orang Tua Bantu Bangun Koneksi Otak Anak
-
Krisis Iklim Berdampak ke Kesehatan, Seberapa Siap Layanan Primer Indonesia?
-
Geger Hantavirus Menyebar di Kapal Pesiar, Tiga Orang Dilaporkan Meninggal Dunia
-
Hasil Investigasi KKI: 92% Konsumen Keluhkan Galon Tua, Ternyata Ini Dampak Buruknya bagi Tubuh